簡単メニューで基礎トレーニング！「背筋運動が苦手なお子さんにもオススメのトレーニング」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

背筋運動が苦手というサッカージュニアにオススメの方法が、正座をした状態でお辞儀をするように前傾するトレーニング。子どもの背筋力は低下していると言われているので、10～15回、2、3セットを目安にしっかり行いましょう。

ポイント

１
首から前に出ないように、真っ直ぐ前を見る

２
胸を突き出すように、しっかり張る

３
背筋を伸ばした状態をキープしながら、お辞儀をする

４
お辞儀をしたときに、かかととお尻が離れないように注意する

５
限界まで前傾したら、元に戻す

※この記事は2014年12月1日に掲載したものです。