簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

基礎体力をつけるために最も必要となるのが腹筋力です。腹筋運動は、頭の後ろに両手を組み、ひざを曲げ、つま先を上げて行うのが正しい方法。10~15回、2、3セットを目安に行いましょう。

ポイント

つま先を上げて、ひざと足首が動かないように固定する

頭の後ろで両手をしっかり組む

ひじがひざに当たるまで、身体を起こす

身体を起こすときは、足を動かさないように気をつける

慣れてきたら、上半身を丸めるようなイメージで行う

※この記事は2014年11月17日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

サカママレシピ ―たっぷり野菜の豚汁風みそラーメン―

サカママレシピ ―たっぷり野菜の豚汁風みそラーメン―

編集部

ケガ予防トレーニング③ウォーミングアップにプラス!胴体をほぐしてケガを防ぐ

ケガ予防トレーニング③ウォーミングアップにプラス!胴体をほぐしてケガを防ぐ

編集部

サカママレシピ ―サッカートリュフ —

サカママレシピ ―サッカートリュフ —

編集部

アメリカ少年サッカー記2 段階的に人数を変える育成スタイル

アメリカ少年サッカー記2 段階的に人数を変える育成スタイル

近本 めぐみ

サッカージュニアの食育 基本の「き」

サッカージュニアの食育 基本の「き」

編集部

ロシアW杯で絶対に注目してほしい!世界のトッププレーヤー15②

ロシアW杯で絶対に注目してほしい!世界のトッププレーヤー15②

編集部

JFAとトヨタがタッグを組んで活動する「サッカー巡回指導」がアツイ!(佐賀県編)

JFAとトヨタがタッグを組んで活動する「サッカー巡回指導」がアツイ!(佐賀県編)

編集部

ドラックストアが取り組む、毎日輝くための「美と健康」

ドラックストアが取り組む、毎日輝くための「美と健康」

編集部

指導者の言霊「森山佳郎 現ナショナルトレセンコーチ兼U-16 日本代表コーチ」

指導者の言霊「森山佳郎 現ナショナルトレセンコーチ兼U-16 日本代表コーチ」

編集部

やる気を引き出す見守る力

やる気を引き出す見守る力

桐原 圭子

自分たちよりも弱い相手に合わせてしまう時の対処法

自分たちよりも弱い相手に合わせてしまう時の対処法

清水利生

サカママ悩みのツートップ!暑さ&紫外線対策便利アイテム7選

サカママ悩みのツートップ!暑さ&紫外線対策便利アイテム7選

編集部

RANKING人気記事ランキング

【特集】中学サッカー「進路」の今を知ろう!#8

【特集】中学サッカー「進路」の今を知ろう!#8

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.59 渡邊 陽選手(筑波大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.59 渡邊 陽選手(筑波大学)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

イニエスタ選手監修のサッカースクール「イニエスタ メソドロジー」新校開校が決定!

イニエスタ選手監修のサッカースクール「イニエスタ メソドロジー」新校開校が決定!

編集部

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【チャリティサッカースクール in 広島】 支援金プロジェクト

【チャリティサッカースクール in 広島】 支援金プロジェクト

イベント

チャリティサッカースクール in 広島 2019

チャリティサッカースクール in 広島 2019

イベント

【サカママライター募集】一緒にサカママを盛り上げませんか?

【サカママライター募集】一緒にサカママを盛り上げませんか?

イベント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

イベント

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント