簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

基礎体力をつけるために最も必要となるのが腹筋力です。腹筋運動は、頭の後ろに両手を組み、ひざを曲げ、つま先を上げて行うのが正しい方法。10~15回、2、3セットを目安に行いましょう。

ポイント

つま先を上げて、ひざと足首が動かないように固定する

頭の後ろで両手をしっかり組む

ひじがひざに当たるまで、身体を起こす

身体を起こすときは、足を動かさないように気をつける

慣れてきたら、上半身を丸めるようなイメージで行う

※この記事は2014年11月17日に掲載したものです。

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