簡単メニューで基礎トレーニング！「手足同調ジャンプ2」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

手足のタイミングを合わせて行うトレーニング その2です。 今回は手の動きに合わせて、前後に開脚しながらジャンプします。手でリズムをとりながら10回、2、3セットを目安に行いましょう。

ポイント

１
両足をそろえた状態からスタート、手が頭上にきたときに前後に開脚しながらジャンプ

２
腕はひじをのばして、大きく円を描くように動かす

３
手の位置が頭上にきたら両手を合わせ（手拍子）、下げたときは太ももの横をたたいてリズムをとる

４
③のリズムに合わせてジャンプする

※この記事は2015年3月6日に掲載したものです。