簡単メニューで基礎トレーニング！「身体の背面は一直線に！！正しい腕立て伏せ」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。

週3回を目安に取り組むようにしましょう。 正しい腕立て伏せは、身体の背面が一直線の状態で、ひじを外に突き出すように曲げます。床すれすれまで伏せるようにして、10～15回、3セットをテンポよく行いましょう。

ポイント

１
正しい気をつけの姿勢（背中からお尻までが一直線になる状態）で、胸を張る

２
①の姿勢をキープしながら、ひじを曲げる

３
できるだけ床すれすれの位置まで深く伏せる

４
テンポよく行う。慣れてきたらスピードアップ！

※この記事は2014年11月17日に掲載したものです。