簡単メニューで基礎トレーニング!「身体の背面は一直線に!!正しい腕立て伏せ」

簡単メニューで基礎トレーニング!「身体の背面は一直線に!!正しい腕立て伏せ」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

正しい腕立て伏せは、身体の背面が一直線の状態で、ひじを外に突き出すように曲げます。床すれすれまで伏せるようにして、10~15回、3セットをテンポよく行いましょう。

ポイント

正しい気をつけの姿勢(背中からお尻までが一直線になる状態)で、胸を張る

①の姿勢をキープしながら、ひじを曲げる

できるだけ床すれすれの位置まで深く伏せる

テンポよく行う。慣れてきたらスピードアップ!

※この記事は2015年1月5日に掲載したものです。

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