簡単メニューで基礎トレーニング！「手足同調ジャンプ3」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

手足のタイミングを合わせて行うトレーニング その3です。手の動きに合わせて、前後に開脚しながらジャンプ。 2と異なる点は、前後に開脚した後に、一度足を閉じで、再び開脚します。手でリズムをとりながら10回、2～3セットを目安に行いましょう。

ポイント

１
両足をそろえた状態からスタート、手が頭上にきたときに前後に開脚しながらジャンプ

２
足は手の動きに合わせて、開く→閉じるを繰り返す

３
手の位置が頭上にきたら両手を合わせ（手拍子）、下げたときは太ももの横をたたいてリズムをとる

４
③のリズムに合わせてジャンプする

５
うまくできない場合は、足の動きのみを練習した後、手の動きをプラスする

※この記事は2015年3月23日に掲載したものです。