簡単メニューで基礎トレーニング!「横ランジで太ももやお尻など下半身全体を鍛えよう」

簡単メニューで基礎トレーニング!「横ランジで太ももやお尻など下半身全体を鍛えよう」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

横ランジとは、足を開いた状態で体操の伸脚を行うトレーニングです。このトレーニングを行うことで、太ももやお尻など下半身全体を鍛えることができます。10~15回を2、3セット行いましょう。

ポイント

肩幅よりも広めに足を開き、つま先を外側に向ける

胸を張り、真っ直ぐ前を見て視線を上げる

ひざを曲げて腰を落とす際、ひざはつま先よりも外に出さないこと。また、お尻も後ろに出ないように!

※この記事は2014年12月15日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

子どもがサッカー中に倒れたら?①

子どもがサッカー中に倒れたら?①

村田一恵

忘れると試合に出られない!「レガース」(すね当て)とは?

忘れると試合に出られない!「レガース」(すね当て)とは?

編集部

カラダとココロに栄養を

カラダとココロに栄養を

硲本 麻由

サカママに新提案「山ガールアイテム」であったか観戦Style

サカママに新提案「山ガールアイテム」であったか観戦Style

編集部

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

編集部

ロシアW杯グループステージの見どころ③【グループC】

ロシアW杯グループステージの見どころ③【グループC】

編集部

水分補給アイテム「スポーツボトル・ジャグ」の最新事情(前編)

水分補給アイテム「スポーツボトル・ジャグ」の最新事情(前編)

編集部

骨元気∗トロトロ卵のカリーパン

骨元気∗トロトロ卵のカリーパン

硲本 麻由

知っておこう!サッカーシューズの基礎知識①アウトソールの違いって?

知っておこう!サッカーシューズの基礎知識①アウトソールの違いって?

編集部

アメリカ少年サッカー記1 アメリカのサッカー事情

アメリカ少年サッカー記1 アメリカのサッカー事情

近本 めぐみ

中学生を育てる先輩サカママが実感した時間をやりくりするコツは?【サカママワーキングスタイル vol.55】

中学生を育てる先輩サカママが実感した時間をやりくりするコツは?【サカママワーキングスタイル vol.55】

編集部

GK TECHNICAL シュートへの正しいポジショニング(基礎編)

GK TECHNICAL シュートへの正しいポジショニング(基礎編)

編集部

RANKING人気記事ランキング

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.25 印藤虎太郎選手(桃山学院大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.25 印藤虎太郎選手(桃山学院大学)

編集部

サッカーアイテムの選び方(高学年編) サッカーノート

サッカーアイテムの選び方(高学年編) サッカーノート

編集部

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第2回)

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第2回)

編集部

EVENTこれから開催するイベント

Jリーグのリーグ戦公式試合球「コネクト19」など豪華賞品が当たる!サカママ vol.29プレゼント

Jリーグのリーグ戦公式試合球「コネクト19」など豪華賞品が当たる!サカママ vol.29プレゼント

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント