簡単メニューで基礎トレーニング！「横ランジで太ももやお尻など下半身全体を鍛えよう」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

横ランジとは、足を開いた状態で体操の伸脚を行うトレーニングです。このトレーニングを行うことで、太ももやお尻など下半身全体を鍛えることができます。10～15回を2、3セット行いましょう。

ポイント

１
肩幅よりも広めに足を開き、つま先を外側に向ける

２
胸を張り、真っ直ぐ前を見て視線を上げる

３
ひざを曲げて腰を落とす際、ひざはつま先よりも外に出さないこと。また、お尻も後ろに出ないように！

※この記事は2014年12月15日に掲載したものです。