下半身強化になる！お尻の横側を鍛えるトレーニング

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、下半身強化に効果的な、お尻の横側を鍛えるトレーニングの第2弾です。横に寝て片足を曲げ、背筋、ひざを伸ばします。その状態から、上側の脚をできるだけ高く上げます。15回、テンポよく繰り返しましょう。

ポイント

１
横に寝た時に、背筋をしっかり伸ばす

２
上にあげる脚は、ひざを伸ばした状態をキープする

３
上にあげる足首の角度は90度に！

４
テンポよく脚を上げる

※この記事は2016年5月16日に掲載したものです。