肩まわりのストレッチに効果的な「背中腕立て」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは肩まわりのストレッチにもなるメニューです。 仰向けになり、手と腕で身体を支え、ボックスのような形を作ります。その状態から、ひじを後ろに曲げ、できるところまで曲げたら元の状態に戻します。テンポよく10回行いましょう。

ポイント

１
ひじを後ろに突き出すように曲げる

２
①のときに、お尻を下げすぎないこと

３
腕が突っ張るまでひじを曲げる

※この記事は2016年2月12日に掲載したものです。