スクワットジャンプで身体全体を鍛える！

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、ジャンプトレーニングをアレンジしたスクワットジャンプです。しゃがんだ状態で両手を床についてから思いっきり高くジャンプします。その時に両腕も高く上げながらジャンプすることが重要です。10～15回行いましょう。

ポイント

１
腕を思いっきり振り上げてジャンプする

２
身体全体を使ってジャンプするように意識しよう

３
しゃがんだ時もしっかり背筋を伸ばす

４
テンポよくジャンプを繰り返す

※この記事は2016年3月28日に掲載したものです。