スクワットジャンプで身体全体を鍛える!

スクワットジャンプで身体全体を鍛える!

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、下半身強化に効果的な、お尻の横側を鍛えるトレーニングです。横に寝て片足を曲げ、背筋、ひざを伸ばします。その状態から、上側の脚をできるだけ高く上げます。15回、テンポよく繰り返しましょう。

ポイント

腕を思いっきり振り上げてジャンプする

身体全体を使ってジャンプするように意識しよう

しゃがんだ時もしっかり背筋を伸ばす

テンポよくジャンプを繰り返す

※この記事は2016年3月28日に掲載したものです。

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