股関節の可動域を広げるトレーニング「縦ランジ」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、股関節の可動域を広げるためのトレーニング「縦ランジ」です。両脚を揃えた状態から、片脚を大きく前に踏み出します。深くしゃがむことで、股関節の可動域が広がります。各脚を交互に10回行いましょう。

ポイント

１
腰に手を当てて、胸を張る

２
①の姿勢をキープし、脚をまっすぐ前に踏み出す

３
前に踏み出した脚のひざは、つま先よりも前に出ないこと

４
後ろ脚のひざは地面に着くくらい開脚する

※この記事は2015年10月19日に掲載したものです。