上半身と下半身を使う腹筋運動

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、腹筋運動の第2弾です。両手両脚を伸ばして仰向けに寝た状態から、対角線上のひざとひじをくっつけます。10回を2～3セット、テンポよく行いましょう。

ポイント

１
低学年は手と脚を床につけた状態から、高学年は腕と脚を少し床から浮かして行う

２
背筋、腕をしっかり伸ばした状態からスタート

３
背筋、腕をしっかり伸ばした状態からスタート

４
ひじとひざをくっつけたら、寝た状態に戻る。このとき姿勢を一度まっすぐにする

※この記事は2015年11月1日に掲載したものです。