上半身と下半身を使う腹筋運動

上半身と下半身を使う腹筋運動

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

今回のメニューは、腹筋運動の第2弾です。両手両脚を伸ばして仰向けに寝た状態から、対角線上のひざとひじをくっつけます。10回を2~3セット、テンポよく行いましょう。

ポイント

低学年は手と脚を床につけた状態から、高学年は腕と脚を少し床から浮かして行う

背筋、腕をしっかり伸ばした状態からスタート

背筋、腕をしっかり伸ばした状態からスタート

ひじとひざをくっつけたら、寝た状態に戻る。このとき姿勢を一度まっすぐにする

※この記事は2015年11月1日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

親子で一緒に学べる!プチトレ「インフロントキック前編」

親子で一緒に学べる!プチトレ「インフロントキック前編」

編集部

指導者の言霊「イバン・ピニョル・ソロア」

指導者の言霊「イバン・ピニョル・ソロア」

編集部

本番直前にできる心の整理術

本番直前にできる心の整理術

清水利生

鼻血の対処法

鼻血の対処法

村田一恵

サカママレシピ ―納豆とチーズの梅風味ディップ―

サカママレシピ ―納豆とチーズの梅風味ディップ―

編集部

サッカージュニアのマストアイテムの選び方~サッカーボール編~

サッカージュニアのマストアイテムの選び方~サッカーボール編~

編集部

GK TECHNICAL 相手との「一対一」の対応方法

GK TECHNICAL 相手との「一対一」の対応方法

編集部

新年度にやるべきルーティン①ケガのデータをまとめる

新年度にやるべきルーティン①ケガのデータをまとめる

村田一恵

子どもの身体について学んでみよう②

子どもの身体について学んでみよう②

村田一恵

プレッシャーのかかる場面を控えた時の声かけ方法

プレッシャーのかかる場面を控えた時の声かけ方法

清水利生

モチベーションを引き出す目標の立て方は?

モチベーションを引き出す目標の立て方は?

桐原 圭子

ポジティブシンキングは良いもの?

ポジティブシンキングは良いもの?

清水利生

RANKING人気記事ランキング

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

竹内 松裕

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

ハンドの反則【競技規則の改正】

ハンドの反則【競技規則の改正】

小幡 真一郎

ミスターレッズと赤き血のイレブンが地元のジュニアを指導!「大東建託ふれあいサッカースクール」

ミスターレッズと赤き血のイレブンが地元のジュニアを指導!「大東建託ふれあいサッカースクール」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

イベント

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?<br>【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?
【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

イベント

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

イベント

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント