下半身を鍛えればサッカー力UPに直結！太ももとお尻を鍛える

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

仰向けで寝た状態で、膝を立て、お尻を浮かします。その姿勢を基本にして、左右の脚を交互にあげます。左右5回ずつ、2～3セット行いましょう。

ポイント

１
膝から肩のラインを真っ直ぐに

２
つま先を真っ直ぐそろえる

３
両膝の高さをそろえて、片方の膝下を真っ直ぐ上げる

４
お尻が下がってこないように注意する

※この記事は2015年6月2日に掲載したものです。