横に寝て脚をあげるだけでOK!お尻の横側を鍛える

横に寝て脚をあげるだけでOK!お尻の横側を鍛える

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

下半身の強化につながる、お尻の横側を鍛えるメニューを紹介します。横に寝た状態で、背筋、ひざを伸ばし、上側の脚を真横に上げます。10回、2~3セット繰り返し、慣れてきたら、テンポよく行いましょう。

ポイント

横に寝て、背筋を伸ばす

上側の脚をしっかり伸ばして、下側の脚をより長くなるように構える

②の状態から、上側の脚を真横に上げる

ひざをしっかり伸ばすように意識する

※この記事は2015年8月21日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

速く走るための5つの方法 Lesson1 正しい“気をつけ”の姿勢を身につける!

速く走るための5つの方法 Lesson1 正しい“気をつけ”の姿勢を身につける!

編集部

サカママをもっと楽しむための5つの秘訣④サカママたちとフットサルでリフレッシュ

サカママをもっと楽しむための5つの秘訣④サカママたちとフットサルでリフレッシュ

編集部

サカママレシピ ―リンゴたっぷり豚生姜焼き―

サカママレシピ ―リンゴたっぷり豚生姜焼き―

編集部

ドロップボール【競技規則の変更】

ドロップボール【競技規則の変更】

小幡 真一郎

スポーツ外傷とスポーツ障害

スポーツ外傷とスポーツ障害

村田一恵

アメリカ少年サッカー記7 プロチーム育成プログラムの狙い

アメリカ少年サッカー記7 プロチーム育成プログラムの狙い

近本 めぐみ

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

編集部

すり傷や切り傷、鼻血の対処法

すり傷や切り傷、鼻血の対処法

村田一恵

動きを加えたパストレーニング②スペースの中でボールをコントロール

動きを加えたパストレーニング②スペースの中でボールをコントロール

編集部

サカママをもっと楽しむための5つの秘訣⑤運動音痴でも気にしない!親子でサッカーの練習をする

サカママをもっと楽しむための5つの秘訣⑤運動音痴でも気にしない!親子でサッカーの練習をする

編集部

失敗を、成功のもとにしよう!

失敗を、成功のもとにしよう!

編集部

サカママレシピ ―中華風★カニ卵豆腐―

サカママレシピ ―中華風★カニ卵豆腐―

編集部

RANKING人気記事ランキング

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

竹内 松裕

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

ハンドの反則【競技規則の改正】

ハンドの反則【競技規則の改正】

小幡 真一郎

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

イベント

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?<br>【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?
【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

イベント

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

イベント

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント