横に寝て脚をあげるだけでOK！お尻の横側を鍛える

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

下半身の強化につながる、お尻の横側を鍛えるメニューを紹介します。横に寝た状態で、背筋、ひざを伸ばし、上側の脚を真横に上げます。10回、2～3セット繰り返し、慣れてきたら、テンポよく行いましょう。

ポイント

１
横に寝て、背筋を伸ばす

２
上側の脚をしっかり伸ばして、下側の脚をより長くなるように構える

３
②の状態から、上側の脚を真横に上げる

４
ひざをしっかり伸ばすように意識する

※この記事は2015年8月21日に掲載したものです。