岡崎慎司選手も実践！片脚立ちでバランス力を養うトレーニング3

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

バランス力を養うトレーニング その3です。片脚で立ち、もう片方のひざをあげた状態で、前後にステップを踏みます。前後10回ずつ、2～3セット行いましょう。

ポイント

１
背筋を伸ばして立ち、片脚のひざをできるだけ高くあげる

２
①の状態をキープしながら、前後にステップを踏む

３
前にステップを踏んだら、一度止まって、後へステップ。止まることが大事

４
軸足のひざが曲がらないように気をつける

５
ぐらつかないためには、お尻に力を入れること

※この記事は2015年9月29日に掲載したものです。