うつ伏せで平泳ぎ！背筋運動

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

以前紹介した背筋運動より、ややレベルアップしたメニューです。うつ伏せに寝て、地面から胸を少し浮かした状態をキープし、平泳ぎのようなイメージで、大きな円を描くように腕を動かします。ゆっくりと10回、2～3セット行いましょう。

ポイント

１
腕＆膝を真っ直ぐに伸ばした状態からスタート

２
地面から胸を少し浮かせ状態をキープ

３
②の姿勢を崩さずに、ゆっくり円を描くように腕を動かす

４
ひじが曲がらないように気をつける

５
つま先が浮いてこないように注意する

※この記事は2015年8月12日に掲載したものです。