一石二鳥！ 腹筋＆背筋が一度に鍛えられるメニュー

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

腕立て伏せをした状態で、足を中心軸にして、手を動かしながら180度動いていきます。 時計の針のようなイメージで体を動かしていけば、腹筋＆背筋が一度に鍛えられます。180度の範囲を2往復行いましょう。

ポイント

１
胸をはって、背筋を伸ばす

２
体が真っ直ぐになっていることを意識して、姿勢を崩さずに動いていく

３
軸足が動かないように気をつける

４
途中、お尻が上がらないようにすること

※この記事は2015年5月22日に掲載したものです。