一石二鳥! 腹筋&背筋が一度に鍛えられるメニュー

一石二鳥! 腹筋&背筋が一度に鍛えられるメニュー

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

腕立て伏せをした状態で、足を中心軸にして、手を動かしながら180度動いていきます。
時計の針のようなイメージで体を動かしていけば、腹筋&背筋が一度に鍛えられます。180度の範囲を2往復行いましょう。

ポイント

胸をはって、背筋を伸ばす

体が真っ直ぐになっていることを意識して、姿勢を崩さずに動いていく

軸足が動かないように気をつける

途中、お尻が上がらないようにすること

※この記事は2015年5月22日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

中学年代のサッカーで大切なことは?—FC多摩ジュニアユース平林清志監督—

中学年代のサッカーで大切なことは?—FC多摩ジュニアユース平林清志監督—

編集部

対人関係のイライラ対処法

対人関係のイライラ対処法

清水利生

体幹トレーニングにチャレンジ!

体幹トレーニングにチャレンジ!

編集部

失敗を、成功のもとにしよう!

失敗を、成功のもとにしよう!

編集部

サッカーと勉強、両立できている方法が知りたい!

サッカーと勉強、両立できている方法が知りたい!

編集部

環境に巻き込まれやすい人にオススメなメンタルトレーニング

環境に巻き込まれやすい人にオススメなメンタルトレーニング

清水利生

GK TECHNICAL シュートを弾いた後のセカンドアクション

GK TECHNICAL シュートを弾いた後のセカンドアクション

編集部

ケガ予防トレーニング①いつでも、どこでも良い姿勢をキープ!

ケガ予防トレーニング①いつでも、どこでも良い姿勢をキープ!

編集部

ズボラ!アスリートフードマイスターが手抜きのコツ教えます♬

ズボラ!アスリートフードマイスターが手抜きのコツ教えます♬

林 葉子

試合でうまくいかず落ち込んでいるときの声掛け方法

試合でうまくいかず落ち込んでいるときの声掛け方法

清水利生

55校で行われる最後のインターハイ 勢力図は塗り替えられるか?

55校で行われる最後のインターハイ 勢力図は塗り替えられるか?

編集部

第11回サカママフェスタin愛知レポート

第11回サカママフェスタin愛知レポート

編集部

RANKING人気記事ランキング

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

ズボラ!アスリートフードマイスターが手抜きのコツ教えます♬

ズボラ!アスリートフードマイスターが手抜きのコツ教えます♬

林 葉子

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(後編)

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(後編)

編集部

信頼を育むコミュニケーション

信頼を育むコミュニケーション

桐原 圭子

大学進路のすゝめ「先輩が語るサッカー受験秘話」

大学進路のすゝめ「先輩が語るサッカー受験秘話」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

「心に残る卒団式」を行ったチーム大募集!!

「心に残る卒団式」を行ったチーム大募集!!

イベント

プレーヤーに欠かせないグッズをプレゼント! footies! vol.43プレゼント

プレーヤーに欠かせないグッズをプレゼント! footies! vol.43プレゼント

イベント

遠藤選手(横浜F・マリノス)、平川選手(FC東京)、齊藤選手(湘南ベルマーレ)のサイン入りシャツをプレゼント!

遠藤選手(横浜F・マリノス)、平川選手(FC東京)、齊藤選手(湘南ベルマーレ)のサイン入りシャツをプレゼント!

イベント

内田篤人のサイン入り色紙<br>footies! 高校サッカー選手権特別号プレゼント

内田篤人のサイン入り色紙
footies! 高校サッカー選手権特別号プレゼント

イベント

JFA 全日本U-12サッカー選手権大会公式球など豪華賞品が当たる!サカママ vol.28プレゼント

JFA 全日本U-12サッカー選手権大会公式球など豪華賞品が当たる!サカママ vol.28プレゼント

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント