岡崎慎司選手も実践！片脚立ちでバランス力を養うトレーニング1

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

サッカーで相手にあたっても倒れない力をつけるには、バランス力が必要です。そこで今回は、バランス力を身につけるトレーニングを紹介します。 片脚で立ち、もう片方のひざをあげた状態で、ステップを踏みながら1回転します。片脚ずつ2～3回転、2～3セット行いましょう。

ポイント

１
背筋を伸ばして立ち、片脚のひざを高く上げる。できるだけ胸に近い位置まで！

２
①の状態をキープし、顔を上げて、ステップを踏みながら1回転する

３
軸足のひざが曲がらないように気をつける

４
1回転したら逆方向に回る

※この記事は2015年8月28日に掲載したものです。