腹筋強化の新メニュー！ 脚と腕のタイミング合わせて行う腹筋運動

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

上半身と下半身を使う腹筋運動です。 膝を曲げて仰向けになり、上半身は地面に背中をつけ、ひじを伸ばします。この状態から、脚と腕のタイミングを合わせて体を起こしていきます。10回を2～3セット、ゆっくり行いましょう。

ポイント

１
脚と腕のタイミングを合わせて、ゆっくり動かす

２
脚はそろえた状態をキープし、膝が胸元に近づくように動かす

３
上半身は、ひじを伸ばしたまま動かす

※この記事は2015年7月2日に掲載したものです。