今日から実践しようケガ予防トレーニング④かかとへの負担を減らす足裏ケア&脚のストレッチ

今日から実践しようケガ予防トレーニング④かかとへの負担を減らす足裏ケア&脚のストレッチ

足裏やふくらはぎなどかかとにつながっている筋肉が凝り固まっているとケガを招いたり、シーバー病につながることも。かかとへの負担を減らすケアは日常的に行うように。

足裏マッサージ

青竹やゴルフボールを用いて固くなった足裏の筋肉をほぐしましょう。足裏は体重の負担が最もかかり、疲労もたまりやすいので、サッカーの練習や試合の後はとくに念入りに。

①土踏まずにあたるようにのる
両脚で青竹の上にのります。土踏まずに青竹があたるようにのりましょう。

②ゆっくり足踏み
青竹の上でゆっくりと足踏みをします。踏みながら少しずつ前後に動いて位置をかえるのがポイント。

足裏でゴルフボールを転がす
足裏でゴルフボールを踏み、グリグリとボールを転がします。

Check!ボールの転がし方
三角を描くようにボールを転がしていきましょう。痛いところがあれば重点的にほぐすこと!

ふくらはぎ&アキレス腱ストレッチ

ふくらはぎやアキレス腱はかかとにつながっているので、このストレッチを行うとシーバー病予防にも効果的。

①腕立て伏せの状態をつくる
腕は肩幅と同じくらいに開き、脚はまっすぐにのばして、手とつま先で体を支えます。

②右脚を足首の上にのせてふくらはぎとアキレス腱をのばす
右脚を左脚の足首の上にのせたら、左脚のかかとを床につけます。ふくらはぎとアキレス腱がのびていることを意識しながら20秒キープ。同様に逆も行います。

AND MOREあわせて読みたい

夏休みの日課にしよう!親子で体幹トレーニング

夏休みの日課にしよう!親子で体幹トレーニング

編集部

ジュビロ磐田 名波 浩監督に聞いた「サッカージュニアの成長と可能性を育むためにできること➁」

ジュビロ磐田 名波 浩監督に聞いた「サッカージュニアの成長と可能性を育むためにできること➁」

編集部

サッカー力UPに最も大切!基礎体力をつける7つの習慣

サッカー力UPに最も大切!基礎体力をつける7つの習慣

編集部

親子で一緒に学べる!プチトレ「シュート前編」

親子で一緒に学べる!プチトレ「シュート前編」

編集部

サカママレシピ ―骨太★納豆ごはん―

サカママレシピ ―骨太★納豆ごはん―

編集部

GK TECHNICAL シュートを弾いた後のセカンドアクション

GK TECHNICAL シュートを弾いた後のセカンドアクション

編集部

ジュビロ磐田 名波 浩 監督×本誌プロデューサー 堤 秀樹  SPECIAL対談(前編) 「”勝ち”にこだわることで、成長できる」

ジュビロ磐田 名波 浩 監督×本誌プロデューサー 堤 秀樹 SPECIAL対談(前編) 「”勝ち”にこだわることで、成長できる」

編集部

世界チャンピオンになる人ってどんな人?

世界チャンピオンになる人ってどんな人?

野田恭平

【プッシングの反則】「あっ!手で押されてるのにファウルじゃないのか?!」と思ったことありませんか?

【プッシングの反則】「あっ!手で押されてるのにファウルじゃないのか?!」と思ったことありませんか?

小幡 真一郎

第12回サカママフェスタin大阪レポート

第12回サカママフェスタin大阪レポート

編集部

指導者の言霊「鈴木良介 ソルティーロファミリアサッカースクール コーチディレクター」

指導者の言霊「鈴木良介 ソルティーロファミリアサッカースクール コーチディレクター」

編集部

サカママレシピ ―身体ポカポカ山芋ホクホク★ネギショウガすーぷ―

サカママレシピ ―身体ポカポカ山芋ホクホク★ネギショウガすーぷ―

編集部

RANKING人気記事ランキング

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.42 真瀬拓海選手(阪南大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.42 真瀬拓海選手(阪南大学)

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.41 篠崎輝和選手(産業能率大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.41 篠崎輝和選手(産業能率大学)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

徹底解説!寝苦しい夏もぐっすり眠れる「正しいエアコンの使い方」

徹底解説!寝苦しい夏もぐっすり眠れる「正しいエアコンの使い方」

ヒラノマリ

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

イベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

【サカママフェスタin札幌】soccer MAMA CUP開催!

【サカママフェスタin札幌】soccer MAMA CUP開催!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

イベント