ケガ予防トレーニング②オスグッド病の予防にも！もも前ストレッチ
もも前の筋肉は膝につながっているので、硬い状態のままにしておくと膝に負担がかかり、オスグッド病を引き起こすことにも。日頃からケアするようにしましょう。
もも前のばし❶
脚のつけ根から、もも前をしっかりのばしていきます。お風呂あがりなど、日課にするのもオススメです。
①膝立ちの状態をつくる
左脚の膝を90度に立て、右脚の膝は床につけます。膝が痛い時は、床と膝の間にタオルを敷きましょう。
②脚のつけ根から、もも前をのばす
右脚の甲をもって、お尻に引き寄せます。脚のつけ根から、もも前がのびていることを意識しながら20秒キープ。同様に逆も行います。
もも前のばし❷
膝に痛みがある場合は、こちらのストレッチを。手順と膝の位置に注意しましょう。
①横向きに寝る
右手を枕にして、横向きに寝ます。体が一直線になるように。
②脚を引いてから足首をつかむ
上側の脚を後ろに引いてから、足首をつかみます。膝が上にあがらないように気をつけながら20秒キープ。同様に逆も行います。
写真／雪岡直樹
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