捻挫・打撲の対応方法の基本、RICE

子ども達のスポーツ活動中によくあるケガは、やはり、捻挫や打撲、ではないでしょうか？ 打った、捻った、など、突発的に起こるスポーツ活動中の怪我はスポーツ外傷と呼びます。そして、そのスポーツ外傷における基本の手当が、RICEです。 現在は、このRICE、効果については諸説あるのですが、まずは、基本を知っておくことは大切ですので、覚えておきましょう。 RICE（ライス）とは、ある英語の言葉の頭文字で、スポーツにおける外傷（捻挫や打撲）の応急手当の基本、です。 R：Rest I：Icing C：Compression E：Elevation 1つずつ詳しくご説明しますね。 RはRest（レスト）、休息、安静です。 ケガをしたらまず、プレーを中断して患部を動かさないようにします。固定具や、三角帯などを使って、患部を守ります。 IはIcing（アイシング）、冷却です。 これは聞いたことがあるかもしれませんね。ケガをした部分を冷やします。（基本は氷です。） CはCompression（圧迫）です。 ケガをした部位の多くは腫れをともないます。その腫れを抑えるために適度な圧をかけます。（お勧めはバンデージ、というグッズです。） EはElevation（拳上）です。 足首を捻挫した時「足を心臓より高く挙げておけ！」なんて言われた経験はありませんか？心臓より患部を高くすることで、腫れの増長を防ぐ効果があります。 RICEの“I”、アイシングの方法 RICEの“Ｃ”、コンプレッション（圧迫）の方法