【一歩先を行くフィジトレ!】身の回りにある用具を使ったフィジカルトレーニング

【一歩先を行くフィジトレ!】身の回りにある用具を使ったフィジカルトレーニング

岡崎慎司、吉田麻也のパーソナルトレーナーを務める杉本龍勇氏監修のもと、試合で活きるフィジカルトレーニングを紹介する。
筋トレに体幹トレーニングは日々、取り組んでいるはず!しかし、それを実戦のプレーや試合で活かせなければ意味がない。今回は身の回りにあるちょっとした用具を使ったフィジカルトレーニングを紹介。

TRAINING INDEX

世間一般に体幹トレーニングが認知されてきたこともあり、身につけた体幹を、より実戦で活かすトレーニングを紹介していく。今回は用具を使用するが、練習環境において、三角コーンとポールがなければ、ハードルなどで代用してもOK。トレーニングの効果としては大きく3つ。股関節の可動領域の改善ボディバランスの養成体幹を活かした上でのスムーズな移動(動作)となる。
主に体幹トレーニングは、コアとなる筋力を鍛えることが目的だが、試合で活かすには身体の軸をいかに有効的に活用するかが重要となる。軸がしっかりしていなければ、例えばボールを使ってのターンや相手DFとの接触時にボディバランスを保つこともできない。
紹介する3つのトレーニングを行っていくことで、鍛えた体幹を使ってスムーズにターンしたり、相手のプレスに負けない身体と動きを養うことができる。週2~3回で構わないので、夏までにこのトレーニングをしっかりと身につけておこう。

LESSON1 サイドハードルステップ

(5往復×3セット)

ポールに対して内側となる右足を上げ、ポールをまたぎ、続いて左足もポールをまたぐ。それを2回行ったら逆の右足からポールをまたいで往復。注意点としては支持足の膝を曲げないこと。その状態で、どれだけポールを越える足を大きく外側に広げられるかも大事。横方向の動きに対して姿勢が崩れないように気をつけよう。

LESSON2 フロントハードルステップ

(左右5回×3セット)

縦方向の動きになるが、トレーニングの狙いは横と一緒。
股関節の可動領域を広げるためにも、大きくポールを越えて、支持足が曲がらないように注意しよう。また、重要なのが大きく腕を振ること。腕を使わなければ、体幹を保ったまま移動する動作になっていないので、背筋や姿勢を意識しながらトレーニングを行おう。
股関節の可動領域は横だけではない。横も縦もしっかりと鍛えよう!

LESSON3 ターンハードルステップ

(5往復×3セット)

ポールを越える動作に、より実戦のプレーに近いターンの動きをミックスしたトレーニング。
ポールに対して内側の左足(写真)でポールを越えたら、右足(写真)でポールを越える際にターンして、今度は右足から次のポールを越える。そして、再びターンをして正面に向き直る。この動きを5往復を1セットで繰り返す。


AND MOREあわせて読みたい

親子で一緒に学べる!プチトレ「トラップ&シュート前編」

親子で一緒に学べる!プチトレ「トラップ&シュート前編」

編集部

目指せドリブラー!ボールタッチ上達のためのジグザグドリブル

目指せドリブラー!ボールタッチ上達のためのジグザグドリブル

編集部

親子で一緒に学べる!プチトレ「コントロールからターン」

親子で一緒に学べる!プチトレ「コントロールからターン」

編集部

【サッカーの続け方】島田 篤希 (ファジアーノ岡山)

【サッカーの続け方】島田 篤希 (ファジアーノ岡山)

編集部

第97回全国高校サッカー選手権大会プレビュー!

第97回全国高校サッカー選手権大会プレビュー!

編集部

相手を意識したドリブルで判断力も高める!

相手を意識したドリブルで判断力も高める!

編集部

平川怜(FC東京)に聞いた、「思い出のスパイク」とは?

平川怜(FC東京)に聞いた、「思い出のスパイク」とは?

編集部

✤タンパク質uP!めんたいチーズのカルボナーラ✤

✤タンパク質uP!めんたいチーズのカルボナーラ✤

硲本 麻由

リカバリー(疲労回復)へのアプローチ

リカバリー(疲労回復)へのアプローチ

山岸 貴司

捻挫から復帰までの流れ

捻挫から復帰までの流れ

村田一恵

ボール運びのコツを身につけて「だるまさんが転んだ」にトライ

ボール運びのコツを身につけて「だるまさんが転んだ」にトライ

編集部

大会注目のタレントを公開! 2018年度逸材GALLERY(FW)

大会注目のタレントを公開! 2018年度逸材GALLERY(FW)

編集部

RANKING人気記事ランキング

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

編集部

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

イベント

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

イベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

イベント