サッカージュニアにオススメのストレッチ10選

❶壁に背中をつけて、両膝を立てて座る。
❷左足を右膝にかけ、右足を引いて左足を胸に近づける。両手は床に。
❸反対側も同様に行う。

親子でTRY
❶子どもはあぐらをかいて座る。両手は床に。
❷大人は子どもの後ろに立ち、左膝と左足をつかんで、上に引き寄せる。
❸反対側も同様に行う。

❶床に両腕を広げて伸ばし、仰向けに寝る。
❷両膝を立て、右足を軽く左膝にかける。
❸両膝を右側に倒す。
❹反対側も同様に行う。
POINT
肩が床から離れないように！

親子でTRY
❶子どもは仰向けに寝て、左膝を立てる。
❷大人は子どもの骨盤の左側をおさえ、子どもに聞きながら左膝の外側をイタ気持ちいいところまで押して床に近づける。
❸反対側も同様に行う。

❶床に座り、両足の裏を合わせる。
❷両手で足を持ち、身体を前傾させる。

親子でTRY
❶子どもは床に座り、両足の裏を合わせる。
❷両手で足を持ち、身体を前傾させる。
❸大人は子どもに聞きながら、イタ気持ちいいところまで、後ろから両膝を軽く押す。
POINT
反動を使ったり、無理に押したりしないこと。

❶うつ伏せに寝て、右手で左足をつかむ。
❷左手は前方に出してバランスをとる。
❸下半身を少しひねって、伸び感を感じればOK。
❹反対側も同様に行う。

親子でTRY
❶子どもはうつ伏せに寝て両手を前方に。
❷大人は子どもの左膝と左足を持つ。
❸左膝を持ち上げながら、左足をお尻に近づける。
❹反対側も同様に行う。

❶仰向けに寝て、両膝を立てる。
❷両手でタオルを持ち、左足の裏にかける。
❸タオルを手前に引き寄せて、太ももの裏を伸ばす。
❹反対側も同様に行う。

親子でTRY
❶子どもは仰向けに寝て、両腕は伸ばして床に。
❷大人は両手と肩を使って、子どもの左足をしっかりとホールド。ゆっくりと前に押す。
❸反対側も同様に行う。

❶両足を広げ、両膝を立てて座る。
❷タオルを柱や椅子の脚などにかける。
❸背中を少し丸め、体重を背中側に預けるようにしてタオルを引っ張る。
POINT
椅子の場合は、人が座って安定させること！

親子でTRY
❶2人で向き合って座る。
❷両手をつなぎ、両足の裏を合わせ、膝は曲げておく。
❸大人がゆっくりと子どもの手を引く。

❶仰向けに寝て、両膝を立てる。
❷両腕は広げて床について脱力。
❸両膝を左側に倒す。
❹反対側も同様に行う。
POINT
肩が床から離れないように注意しよう。

❶壁の前に立って、両手を壁につく。
❷左足を後ろに引く。
❸身体を少し前傾させ、壁を押すようにキープして、左のふくらはぎを伸ばす。
❹反対側も同様に行う。
POINT
両足の裏がしっかりと床についていること。

❶正座で座り、左膝を立てる。左足の裏はしっかり床につけること。
❷上体を前に倒し、胸で太ももを押しながらキープし、左のふくらはぎを伸ばす。
❸反対側も同様に行う。

❶壁の前に立って、両手を壁につく。
❷左足を後ろに引き、かかとを上げる。
❸壁を押すようにしながら、左足裏の筋肉を伸ばす。
❹反対側も同様に行う。