最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

千葉県船橋市【アスリートフード講座&ランチ会 arvo cuppaアルヴォカッパ☕️】林葉子(アスリートフードマイスター)です。

4月から新学年✨
試合や大会も目白押しのシーズン到来ですね⚽

「試合が続く時期って、いつもと同じメニューでいいの?」
というご質問

ズバリ!試合連続の季節は…
炭水化物多め!がポイントです。

日頃は、一汁三菜のバランスが取れた食事中心のアスリートですが、試合が続いたり、激しい練習が重なる時期の食事ポイントはエネルギー重視でです。

何を食べればスタミナ切れにならないのか。
★ご飯
★うどん
★パスタ
つまり…炭水化物です。

そうなると。
試合に持たせるお弁当の中身も、いつもと少し変えてみませんか?
炭水化物:50%(ご飯等)
たんぱく質:30%
ビタミン/ミネラル:20%

この構成でいきましょう!
「ご飯ばっかり食べられないよーー」
というお子さんは。
野菜で炭水化物を補給してあげましょう。
ジャガイモ、カボチャはおススメです!
おにぎり3つは食べられないけど、2つとジャーマンポテトならいけるかもしれませんよね。

以前私も知識がないときは「野菜入れなくちゃ!野菜、野菜!」と野菜狂になっていましたが💦
試合のはざまのお弁当はエネルギー重視なので、あまり野菜の量にこだわらなくていいのかなと。
何より、だんだん暑くなってくるこの時期。
生野菜は避けた方が無難です。

そして、がっつりお弁当!ではなく、試合の前に小腹がすいてしまったときは??
「腹が減っては戦が出来ぬ」
空腹で出場はいけません!
以下、ご参考にしてくださいね。

★1時間前くらいまで
おにぎり / あんぱん / ジャムパン / カステラなど
★30分前くらいまで
エネルギーゼリー / 果物ゼリー / バナナなど

消化しきれず胃が重く、パフォーマンスが低下すると本末転倒なので。
出場時間が近づくほど、固形物は避けると覚えておいてくださいね。

連戦を耐え抜き、最後まで走りきるスタミナ!は、もしかしたらサッカーの技術より大切なものかもしれません。
ひたむきに頑張る、ジュニアアスリートの最強サポーターはママです♬
ぜひぜひ、ズボラしながら楽しんで。
できることから、サポートしましょうね!

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