最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

千葉県船橋市【アスリートフード講座&ランチ会 arvo cuppaアルヴォカッパ☕️】林葉子(アスリートフードマイスター)です。

4月から新学年✨
試合や大会も目白押しのシーズン到来ですね⚽

「試合が続く時期って、いつもと同じメニューでいいの?」
というご質問

ズバリ!試合連続の季節は…
炭水化物多め!がポイントです。

日頃は、一汁三菜のバランスが取れた食事中心のアスリートですが、試合が続いたり、激しい練習が重なる時期の食事ポイントはエネルギー重視でです。

何を食べればスタミナ切れにならないのか。
★ご飯
★うどん
★パスタ
つまり…炭水化物です。

そうなると。
試合に持たせるお弁当の中身も、いつもと少し変えてみませんか?
炭水化物:50%(ご飯等)
たんぱく質:30%
ビタミン/ミネラル:20%

この構成でいきましょう!
「ご飯ばっかり食べられないよーー」
というお子さんは。
野菜で炭水化物を補給してあげましょう。
ジャガイモ、カボチャはおススメです!
おにぎり3つは食べられないけど、2つとジャーマンポテトならいけるかもしれませんよね。

以前私も知識がないときは「野菜入れなくちゃ!野菜、野菜!」と野菜狂になっていましたが💦
試合のはざまのお弁当はエネルギー重視なので、あまり野菜の量にこだわらなくていいのかなと。
何より、だんだん暑くなってくるこの時期。
生野菜は避けた方が無難です。

そして、がっつりお弁当!ではなく、試合の前に小腹がすいてしまったときは??
「腹が減っては戦が出来ぬ」
空腹で出場はいけません!
以下、ご参考にしてくださいね。

★1時間前くらいまで
おにぎり / あんぱん / ジャムパン / カステラなど
★30分前くらいまで
エネルギーゼリー / 果物ゼリー / バナナなど

消化しきれず胃が重く、パフォーマンスが低下すると本末転倒なので。
出場時間が近づくほど、固形物は避けると覚えておいてくださいね。

連戦を耐え抜き、最後まで走りきるスタミナ!は、もしかしたらサッカーの技術より大切なものかもしれません。
ひたむきに頑張る、ジュニアアスリートの最強サポーターはママです♬
ぜひぜひ、ズボラしながら楽しんで。
できることから、サポートしましょうね!

AND MOREあわせて読みたい

GK TECHNICAL カットインシュートの対応

GK TECHNICAL カットインシュートの対応

編集部

第14回soccer MAMA FESTA in 広島 レポート

第14回soccer MAMA FESTA in 広島 レポート

編集部

【サッカーを仕事にするということ】毎年100人以上の夢を育む スクールコーチの誇り

【サッカーを仕事にするということ】毎年100人以上の夢を育む スクールコーチの誇り

編集部

中学生を育てる先輩サカママが実感した時間をやりくりするコツは?【サカママワーキングスタイル vol.55】

中学生を育てる先輩サカママが実感した時間をやりくりするコツは?【サカママワーキングスタイル vol.55】

編集部

長年続けていた薬剤師からシフト。仕事も家族との時間も大切にできる働き方とは?【サカママワーキングスタイル vol.61】

長年続けていた薬剤師からシフト。仕事も家族との時間も大切にできる働き方とは?【サカママワーキングスタイル vol.61】

編集部

トヨタとJFAの挑戦 巡回指導による地方創生【サッカーを仕事にするということ】

トヨタとJFAの挑戦 巡回指導による地方創生【サッカーを仕事にするということ】

編集部

サカママレシピ ―レモンを隠し味に!!さっぱり焼きそば―

サカママレシピ ―レモンを隠し味に!!さっぱり焼きそば―

編集部

雷被害を予防しよう①

雷被害を予防しよう①

村田一恵

教えて!カントク!SC相模原ジュニアユース(神奈川県)冨田裕一郎監督

教えて!カントク!SC相模原ジュニアユース(神奈川県)冨田裕一郎監督

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.21 出津真哉選手(大阪産業大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.21 出津真哉選手(大阪産業大学)

編集部

サカママができる、低体温症の予防と対応法①

サカママができる、低体温症の予防と対応法①

村田一恵

水野雄太(大津高校) 多方面で評価赤丸急上昇の逸材 名門の10番が日本一&プロ入りへ向け躍動【選手PICK UP】

水野雄太(大津高校) 多方面で評価赤丸急上昇の逸材 名門の10番が日本一&プロ入りへ向け躍動【選手PICK UP】

編集部

RANKING人気記事ランキング

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.20 橘田健人選手(桐蔭横浜大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.20 橘田健人選手(桐蔭横浜大学)

編集部

「コーディネーション能力」って知っていますか?

「コーディネーション能力」って知っていますか?

編集部

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

編集部

EVENTこれから開催するイベント

サッカーボールや日本代表ユニフォームなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.32プレゼント

サッカーボールや日本代表ユニフォームなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.32プレゼント

イベント

【2020年春実施】サカママ×ユヴェントス アカデミーツアー 参加者大募集!

【2020年春実施】サカママ×ユヴェントス アカデミーツアー 参加者大募集!

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント