親子でTRY!ストレッチで体を温める!

親子でTRY!ストレッチで体を温める!

寒い時期はどうしても筋肉が縮みがちになるので、練習前のストレッチがより重要です。
そこで今回は、筋肉をほぐし、体を温めるストレッチをご紹介。友達同士で取り組んだり、親子で日課にして柔軟な身体を手に入れましょう!

1 お尻&太ももを伸ばす

脚をのばして 10回×2セット


①長座して、互いの足裏を合わせ、両手を握る。


②背筋を伸ばしたまま、シーソーのようにして、互いにひっぱり合う。勢いをつけて行わないこと。

脚を開いて 10回×2セット


①脚を開いて、互いの足裏を合わせる。背筋を伸ばして、胸を張ること。


②それぞれ非対称の方向に身体を傾し、両手で自分のつま先を触ったら、①の姿勢に戻る。左右交互にリズミカルに行う。

POINT

キッズの脚を内側にすることで開脚状態をキープ。つま先はまっすぐに!

股関節のストレッチ 左右10回×2セット


①仰向けに寝て、片脚の膝を胸につけ、両手で膝を持つ。

POINT

つま先をのばし、片膝をできるだけ胸に近づける。


②親はキッズの膝を持ち、股関節を内側、外側と交互にまわす。このとき、反対側の脚が曲がらないように、しっかり押さえる。逆の脚も同様に行う。

POINT

股関節が大きく開いた状態で、ゆっくりまわす。

腰をねじる 左右10秒×2セット


①仰向けに寝て、両腕を横に伸ばす。


②腰をねじる。


③腰をねじる方向とは逆側の肩が浮かないよう&ねじりを強めるために、親が手で肩を押さえ10秒間キープ。逆側も同様に行う。

腰を8の字ねじり 10回×2セット


①互いに背中を向けて立ち、軽く膝を曲げる。腕を曲げて、手のひらを上に向ける。


②それぞれ非対称に後ろ向きに腰をねじって、手を重ねる。


③①の状態に戻ってから、②とは逆向きに腰をねじって、手を重ねる。

POINT

背筋を伸ばして、腰をしっかりねじること。慣れてきたら、ボールを使ってパスしあおう。

太ももの裏&股関節を伸ばす

向き合って 左右10秒×2セット


①互いに向き合って立ち、親が片脚を持ち上げる。キッズは背筋を伸ばす。


②軸足がぶれない程度に片脚をひっぱり、10秒キープ。両膝は曲げないように。逆の脚も同様に行う。

前後で 左右10秒×2セット


①互いが逆方向を向いて横に並んで立ち、内側の手を相手の肩にのせる。


②背筋を伸ばし、外側の脚を前後に大きく力強く振り上げる。逆の脚も同様に行う。

POINT

靴を飛ばすイメージで脚を振り上げる。勢いをつけすぎて、のけぞらないように。

真横で 左右10秒×2セット


①横に並んで立ち、親が片脚を持ち上げる。その際、真横というより、斜め横に持ち上げること。


②軸足がぶれない程度に片脚をひっぱり、10秒キープ。キッズは背筋を伸ばし、両膝は曲げないように。逆の脚も同様に行う。

杉本教授からサカママにアドバイス!

最近の子どもたちは、身体の硬い子が多く、そのような状態では、プレー中も動きが小さくなってしまい、パフォーマンスがあがらないものです。まずは、日頃からストレッチをしっかり行って、身体を柔かくするよう心掛けましょう。

今回紹介したメニューは、動きのあるストレッチが中心です。動きを加えたストレッチなら、筋肉がほぐれるだけでなく、身体も温まっていき、痛みもさほど気にせずに行うことができます。トータルで10分程度のメニューですので、お風呂上りなどに親子で行って、子どもたちは柔軟な身体づくりに、親御さんは肩こりや姿勢の改善に役立ててください。

※この記事は2015年2月6日に掲載したものです。

AND MOREあわせて読みたい

師弟対談 杉本龍勇先生×岡崎慎司選手「一流選手を育てる体幹トレーニング」

師弟対談 杉本龍勇先生×岡崎慎司選手「一流選手を育てる体幹トレーニング」

編集部

指導者の言霊「仲村浩二 尚志高等学校サッカー部監督」

指導者の言霊「仲村浩二 尚志高等学校サッカー部監督」

編集部

指導者の言霊「渡辺泰明 レジスタFC監督」

指導者の言霊「渡辺泰明 レジスタFC監督」

編集部

知っておこう!サッカーシューズの基礎知識④シューズを替えるタイミングって?

知っておこう!サッカーシューズの基礎知識④シューズを替えるタイミングって?

編集部

寒い日の練習や試合で気を付けたいこと(低体温症)

寒い日の練習や試合で気を付けたいこと(低体温症)

村田一恵

失敗を味わうことが成長への第一歩

失敗を味わうことが成長への第一歩

清水利生

サッカーを通して一生モノの素晴らしい仲間をつくろう!

サッカーを通して一生モノの素晴らしい仲間をつくろう!

野田恭平

ジュニアサッカーの世界を知る2つのキーワード

ジュニアサッカーの世界を知る2つのキーワード

編集部

サカママレシピ ―元気になる!キーマカレー―

サカママレシピ ―元気になる!キーマカレー―

編集部

GK TECHNICAL 一対一の基礎 フロントダイビング

GK TECHNICAL 一対一の基礎 フロントダイビング

編集部

簡単メニューで基礎トレーニング!「股関節の柔軟性のための開脚ストレッチ」

簡単メニューで基礎トレーニング!「股関節の柔軟性のための開脚ストレッチ」

編集部

子どもの成長、いくつ気づける?

子どもの成長、いくつ気づける?

野田恭平

RANKING人気記事ランキング

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

編集部

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

イベント

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

イベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

イベント