ストレッチの種類について

ストレッチの種類について

「ストレッチ」と一言で言っても、色んな種類があるってご存知でしょうか?今回は、ウォームアップに適したストレッチ、クールダウンに適したストレッチ、について詳しくお話ししていきます。

ストレッチの種類、代表的なものをいくつかご紹介します。

ダイナミックストレッチ
スタティックストレッチ
バリスティックストレッチ
PNFストレッチ
クライオストレッチ

・・・などです。どれか1つでも聞いたこと、あるでしょうか?

さて、それでは、何がウォームアップとクールダウンに適したストレッチでしょうか?
ウォームアップは、これから運動をするぞ!と身体に信号を送ったり、筋肉を温めたりするのが主な目的です。なので、ダイナミックストレッチ、と呼ばれるストレッチが効果的です。サッカーで有名なダイナミックストレッチ、といえば、ブラジル体操、でしょう。サッカーで良く使う筋肉を中心に動かしていきます。

クールダウンは、運動によって使った身体を静め、血液を心臓に戻し、筋肉を柔らかくする、ことが主な目的です。クールダウンに適したストレッチは、スタティックストレッチです。一般的に皆さんが想像するストレッチ、はこちらでしょうか?反動はつけず、静かにゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。

ポイントは、どの筋肉を伸ばしているのか、ということを行っている本人が理解している、ということです。お尻のストレッチをしているであろうポーズは取っているけれど、とてもそれでは全くお尻の筋肉は伸びてないよな。。。という風景は良く目にします。脳と筋肉はつながっています。「今は、このお尻の筋肉を伸ばすんだぞ。」と考えたり、「気持ち良く伸びてる!」ときちんと感じると、より効果的に筋肉は伸びます。

友達とぺちゃくちゃと話しながら、ダラダラとポーズだけ取るようなストレッチをしても、効果はあまり期待できません。これから気温も下がってきますから、あまり長い間時間をかけなくてもよいので、目的をしっかり定めて効果的なストレッチができるといいですね。

AND MOREあわせて読みたい

体幹トレーニングにチャレンジ!

体幹トレーニングにチャレンジ!

編集部

指導者の言霊「吉田達磨 柏レイソル強化部ダイレクター」

指導者の言霊「吉田達磨 柏レイソル強化部ダイレクター」

編集部

うつ伏せで平泳ぎ!背筋運動

うつ伏せで平泳ぎ!背筋運動

編集部

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(後編)

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(後編)

編集部

簡単&栄養たっぷりの朝ごはんをつくるコツ

簡単&栄養たっぷりの朝ごはんをつくるコツ

編集部

宇佐美貴史ママ 3人のサッカー少年を育てたサカママ経験談

宇佐美貴史ママ 3人のサッカー少年を育てたサカママ経験談

編集部

仲間を信頼するということ

仲間を信頼するということ

野田恭平

サカママレシピ ―パフォーマンスアップ☆ヨーグルト&バナナパンケーキ―

サカママレシピ ―パフォーマンスアップ☆ヨーグルト&バナナパンケーキ―

編集部

NEW BALANCE CHAMPIONSHIP サカママにて映像配信開始!

NEW BALANCE CHAMPIONSHIP サカママにて映像配信開始!

編集部

夏休みは、親子で真剣勝負!

夏休みは、親子で真剣勝負!

野田恭平

選手の用具

選手の用具

小幡 真一郎

速く走るための5つの方法 Lesson3 正しいシューズの選び方&はき方

速く走るための5つの方法 Lesson3 正しいシューズの選び方&はき方

編集部

RANKING人気記事ランキング

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

編集部

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第4回)

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

第49回全国中学校サッカー大会優勝校・日章学園中学校の花房監督に聞く「伸びる選手が行う6つの考え方」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約者限定アンケート

イベント

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

【サカママフェスタin札幌】スクール体験

イベント

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin札幌】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

夏休み特別企画!親子でプログラミングを体験しよう!

イベント