メインコンテンツに移動

PKに強くなるための3つの方法 その2

こんにちは、メンタルトレーナーの清水です。
前回に続き今回はPKに強くなる方法の2回目です。「緊張しても自信を持つには?」というテーマで書いていきたいと思います。

前回は緊張の扱い方のポイントを書きましたが、今回は実際にどのように行動を起こし、自信をつけていくかを書いていきます。自信の作り方については以前も書いたことがありますが、自信を作るために必要なのは「できた」という感情をたくさん味わうことです。
自分に自信のあるものは過去に「よかった!できた!」という自己肯定感を何度も味わっているものだと思います。この自己肯定感こそ自信を作る栄養になります。PKに自信がない人の多くが陥りやすいのが、プレッシャーを感じ緊張して練習のようにうまく蹴れず、蹴ること自体が嫌になってしまうということ。

PKで自分がける番になり、ボールをセットしに行く途中にコーチチームメイト、周りで見ている人が気になりはじめ、うまく蹴ることができないという話はよく聞きます。私がサポートする選手は、本番で練習通り蹴ることができずキーパーに止められてしまい蹴ることが嫌になってしまったようです。彼は自分が思ったように蹴ることができなかったという気持ちを味わい、自信を失っていました。

自信を失っているときのPKは何を意識すればよいのか?

このように、本番で思うように蹴ることができない原因の一つに「周囲にどう思われるか?」という評価に意識が向いていることがあります。
例えば就職活動や、受験などの面接で、「どんな質問が来るのか?」「どう見られているか?」ということを気にし始めると、練習のときのようにうまく受け答えができなくなるという経験をしている人は多いです。
そういう時は、周囲からの見え方に意識が向き自分が今何をするべきかに意識が向かなくなることがあり自分の力を発揮しづらい状態になります。
苦手としているPKを蹴るときは同じような状況に陥ることがあるのです。

人間にはコントロールできないものと、コントロールできるものがあります。

本番の試合で自分がコントロールできないもの

  • 相手や味方、審判など自分以外の人の行動
  • 自分以外の人の考えていること
  • コーチや見ている人の評価
  • 結果
  • 感情
  • 試合会場や、天気などの環境

自分がコントロールできるもの

  • 自分の行動
  • 自分の考え方

このように、自分が試合の中でコントロールできるものは意外と少ないのです。
他人の評価に意識が向いているときはなかなか力を発揮することができないのは、コントロールできないものをどうにかしようとがんばってしまうから。感情と同じでコントロールできないものをコントロールしようとするとストレスを抱えたままPKを蹴ることにもなり、行動を起こしづらい状況になってしまします。
さらに今何をするべきかに意識が向かず行動が明確になっていないため、本来の持っている実力が発揮できなくなるのです。

緊張の中で自信を積み重ねる

ではどんなことを意識していけばいいのでしょうか?
前回は緊張はコントロールできるものではないので、受け入れていくことが大切だという話をしました。受け入れたら、次は自分が今やるべきことに目を向けましょう。
具体的に言うと「どこに蹴るか決めて、そこに向けて蹴りこむ。」PKを蹴る本人がコントロールできるのはここまでです。

キーパーがどう動くかはキーパーにしかわかりませんし、どう見られているかは見ている人が決めます。ですので、自分にはどうすることもできない領域というわけです。
PKの待ち時間を使い、自分の蹴る場所を明確にしてもらうことがよいでしょう。結果はうまくいくかはわかりません。ですので、一気に自信をつけることは難しいでしょう。
自信をつけていくには、自分のできる行動を起こして結果を出していき「よし、できた!」という自己肯定感を味わっていくしかありません。

自信を積み重ねるポイントは、狙いや蹴り方など、自分の行動に意識を向けること。そうすることでストレスはなくなり力は発揮しやすくなります。
自信を失っているときはPKを蹴りたくなくなることもあるかもしれませんが、意識することを明確にしてチャレンジを続け「できた」という自己肯定感を味わい自信は作っていってほしいと思います。

Pick Up

第10回サカママオンラインフェスタ

家族みんなで楽しめる大型オンラインイベント、サカママオンラインフェスタを開催します!
第10回となる今回は、サッカー日本代表の谷口彰悟選手、中村敬斗選手、ガンバ大阪トップチームコーチの遠藤保仁さんなどがサカママLIVEのゲストに登場します!
ゲストと直接お話しできる質問コーナーも実施します。

卒団式、何やってる?気になるあれこれをサカママに聞いてみた!

サカママ&サッカージュニアにとって3月は「卒団」のシーズン。そこで卒団式特集を全2回でお届けします。第1回は、卒団式はどんなことをしているか、記念品は何を贈るかなど、気になるあれこれを調査しました。

新たなスターは誰だ!?「選手権」注目プレーヤーFILE

世界で活躍する数多の名選手を輩出してきた選手権。今大会で輝きを放ち、次の一歩を歩み出すのはどの選手か!?8人の注目プレーヤーをピックアップする!

「JFA 第48回全日本U-12サッカー選手権大会」編集部が選ぶベストメンバー発表!

毎年恒例のサカママ編集部が選ぶ「JFA 第48回全日本U-12サッカー選手権大会」ベストメンバー!
ジュニアサッカーの集大成となる大会で、眩い輝きを放った選手たちの中から厳選し、ここに発表します!

真冬のサッカーを親子で乗り越えるための寒さ対策~我が家で愛用する便利グッズ~

いよいよ迎える本格的な冬。12月なのに異例の暖かさを記録する日もありますが、今後ますます寒くなる時間をどう切り抜けるか、冬のサッカー活動中に親子でお世話になっている様々な便利グッズを紹介したいと思います。