雑巾一枚で足が速くなる！股関節ストレッチ『バックランジ』

みなさん、こんにちは！パーソナルトレーナーのトモです。
前回は全身使って行うエクササイズ『アニマルウォーク』をご紹介させていただきましたが、みなさまお試しいただけましたでしょうか？

今回は、アニマルウォークで使った股関節を伸ばし、可動域を広げて足を速くするメニュー『バックランジ』を紹介します！！

股関節を伸ばす！バックランジ

バックランジは脚やお尻を鍛えられる筋力トレーニングで、フィットネス界では有名な種目なのですが、今回はサッカーキッズに必要な股関節の柔軟性、特に腿の付け根を柔らかく使えるように少し形を変えた方法をお伝えします。

用意していただきたいのは雑巾一枚。自体重でメニューをおこないますので、ダンベル等の道具は必要ありません。ケガのリスクが少なく、大人でも子供でも無理なく出来ますので、ぜひ家族みんなで試してみてください！

やり方

❶ 胸を張り、背筋を伸ばして立ちます。足幅は拳1～2個分広げましょう。両手は、身体を下した際に使いますので、自然な形で腿の横に添えておいてください。

❷ 身体を少し倒しながら、片脚を大きく後ろに引きます。この時、背中を丸めないよう気をつけましょう。

❸ 下げた方の脚の膝が、地面に少し着く位まで重心を下げていきます。重心を下げていく際、身体のバランスを取るために両手を地面に添えて身体が倒れないようにしましょう。

❹ 5秒キープをしたら地面を蹴って元の体勢に戻ります。
片脚5回行ったら反対の脚も行い、計10回を2～3セット行ってみてください。

ポイント

回数を重ねていくと、どうしても疲れてきて背筋が丸くなってしまいます。常に真っすぐの姿勢を意識しましょう。

重心を下げた際に、膝が内側に入ってしまい、膝とつま先が違う方向を向いてしまうことがあります。そうすると、膝に負担が掛かりケガに繋がる恐れがあるので、膝とつま先の向きが一緒になるよう気をつけましょう。

以上となります。いかがでしたでしょうか？

冒頭にも書かせていただきましたが、この種目はお子さんに限らず、大人にもヒップアップや代謝アップ等、ダイエット効果抜群ですので、ぜひご家族みんなで行ってみてくださいね！

ではまた！！