朝のパワーチャージに!!スティックおにぎり

朝のパワーチャージに!!スティックおにぎり

おにぎらずはもう古い!?今、話題なのが棒状のスティックおにぎり!
忙しい朝でも簡単にパクッと食べられる栄養満点のレシピをsoccer MAMA WEBで活躍中の硲本さんと三木さんに教えてもらいました。 練習や試合にもぜひ!

カラフルたまご

材料(2本分)

ご飯 120g
少々
(A)卵 1個
ハム 1枚
トマト 1切れ(種を取る)
枝豆 5房くらい
コンソメ ひとつまみ
塩、コショウ 少々

作り方

①ご飯に塩を混ぜ込み、冷ましておく。
②(A)を全部混ぜ、サラダ油を熱したフライ パンで厚焼き玉子の要領で焼く。
③②をお皿に取り、あら熱が取れたら縦半 分に切る。
④ラップの上に海苔を置き、①の1/2 量を 全体的に広げ、真ん中に③を置き、棒状に握る。同様にもう1本つくる。

簡単★たらこマヨ

材料(2本分)

ご飯 120g
たらこ 1腹
大葉2枚
ごま 小さじ1
マヨネーズ 少々

作り方

①たらこはホイルにのせてトースターで軽く焼いておく。
②細切りにした大葉とごまをご飯に混ぜ込む。
③①をほぐし、マヨネーズを混ぜ込む。
④ラップに②の1/2 量をのせ、真ん中に③をのばし(適量)、巻きながら棒状に握る。同様にもう1本つくる。

さんま缶の混ぜご飯

材料(2本分)

ご飯 120g
さんまの煮つけ缶詰め 30g
葱(みじん切り) 適量
しょうが(みじん切り) 適量
塩 少々
炒りごま 適量

作り方

①ご飯にさんまの煮つけ缶、葱、しょうが、塩を混ぜ込む。
②ラップに①の1/2 量をのせて巻き、転がして棒状にする。
③炒りごまをふってラップの端を閉じる。同様にもう1本つくる。

ソーセージ×チーズ

材料(2本分)

ご飯 120g
ソーセージ 1本
チーズ 適量
パプリカ 1個
パセリ 適量
サニーレタス 2枚
しょう油 少々
ごま 少々
サラダ油 適量

作り方

①ご飯にみじん切りにしたパセリを混ぜ込む。
② ソーセージを縦半分、パプリカを細切りにする。フライパンにサラダ油をひいてソテーし、しょう油とごまで味を付ける。チーズは棒状に切っておく。
③巻きすの上にラップを敷き、①の1/2 量をのせて広げ、②をのせて巻く。
④巻きすとラップをはずした③をサニーレタスでくるむ。同様にもう1本つくる。

レシピを紹介してくれたのは


三木玲伊子さん
フードコーディネーター・ジュニアアスリートフードマイスター。テレビ、雑誌、大手メーカーにてフードコーディネートを経験。
ジュニアアスリートフードマイスター、野菜ソムリエ、女子栄養大学認定「食生活指導士」など栄養に関する資格を多数取得。


硲本麻由さん
サカママリーダー・ネイリスト。
結婚後、健康食に興味を持ち、お子さんがサッカーをはじめたことから、ジュニアアスリートフードマイスターの資格を取得。
普段の食事にチョットしたプラスαになるアイデアを勉強中。

AND MOREあわせて読みたい

Jリーガーたちの原点 「岩崎悠人(京都サンガF.C.)」

Jリーガーたちの原点 「岩崎悠人(京都サンガF.C.)」

編集部

第8回サカママフェスタinさいたまレポート

第8回サカママフェスタinさいたまレポート

編集部

子どもが倒れた、でも意識はある、という場合

子どもが倒れた、でも意識はある、という場合

村田一恵

相手を意識したドリブルで判断力も高める!

相手を意識したドリブルで判断力も高める!

編集部

プロ選手もやっている!ボール感覚を養う3種のボールタッチ

プロ選手もやっている!ボール感覚を養う3種のボールタッチ

編集部

練習時の必須アイテム!プラクティスシャツの選び方

練習時の必須アイテム!プラクティスシャツの選び方

編集部

ロシアW杯グループステージの見どころ⑤【グループE】

ロシアW杯グループステージの見どころ⑤【グループE】

編集部

✤疲労回復トマト冷製パスタ✤

✤疲労回復トマト冷製パスタ✤

硲本 麻由

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう②

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう②

村田一恵

サカママ悩みのツートップ!暑さ&紫外線対策便利アイテム7選

サカママ悩みのツートップ!暑さ&紫外線対策便利アイテム7選

編集部

第11回サカママフェスタin愛知レポート

第11回サカママフェスタin愛知レポート

編集部

指導者の言霊「野村雅之 作陽高校サッカー部総監督」

指導者の言霊「野村雅之 作陽高校サッカー部総監督」

編集部

RANKING人気記事ランキング

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催<br>日本代表戦にも親子でご招待!

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催
日本代表戦にも親子でご招待!

編集部

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。 <br>畑本時央【前編】

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。
畑本時央【前編】

編集部

「骨の成長」お助けメニュー!

「骨の成長」お助けメニュー!

林 葉子

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

編集部

EVENTこれから開催するイベント

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催<br>日本代表戦にも親子でご招待!

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催
日本代表戦にも親子でご招待!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】<br>サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】
サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント