最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

最後まで走りきるスタミナ!試合期のメニューって?

千葉県船橋市:アスリートフード講座&ランチ交流会arvo cuppaアルヴォカッパ☕林葉子(アスリートフードマイスター)です。

4月から新学年✨
試合や大会も目白押しのシーズン到来ですね⚽

「試合が続く時期って、いつもと同じメニューでいいの?」
というご質問

ズバリ!試合連続の季節は…
炭水化物多め!がポイントです。

日頃は、一汁三菜のバランスが取れた食事中心のアスリートですが、試合が続いたり、激しい練習が重なる時期の食事ポイントはエネルギー重視でです。

何を食べればスタミナ切れにならないのか。
★ご飯
★うどん
★パスタ
つまり…炭水化物です。

そうなると。
試合に持たせるお弁当の中身も、いつもと少し変えてみませんか?
炭水化物:50%(ご飯等)
たんぱく質:30%
ビタミン/ミネラル:20%

この構成でいきましょう!
「ご飯ばっかり食べられないよーー」
というお子さんは。
野菜で炭水化物を補給してあげましょう。
ジャガイモ、カボチャはおススメです!
おにぎり3つは食べられないけど、2つとジャーマンポテトならいけるかもしれませんよね。

以前私も知識がないときは「野菜入れなくちゃ!野菜、野菜!」と野菜狂になっていましたが💦
試合のはざまのお弁当はエネルギー重視なので、あまり野菜の量にこだわらなくていいのかなと。
何より、だんだん暑くなってくるこの時期。
生野菜は避けた方が無難です。

そして、がっつりお弁当!ではなく、試合の前に小腹がすいてしまったときは??
「腹が減っては戦が出来ぬ」
空腹で出場はいけません!
以下、ご参考にしてくださいね。

★1時間前くらいまで
おにぎり / あんぱん / ジャムパン / カステラなど
★30分前くらいまで
エネルギーゼリー / 果物ゼリー / バナナなど

消化しきれず胃が重く、パフォーマンスが低下すると本末転倒なので。
出場時間が近づくほど、固形物は避けると覚えておいてくださいね。

連戦を耐え抜き、最後まで走りぬくスタミナ!は、もしかしたらサッカーの技術より大切なものかもしれません。
ひたむきに頑張る、ジュニアアスリートの最強サポーターはママです♬
ぜひぜひ、ズボラしながら楽しんで。
できることから、サポートしましょうね!

AND MOREあわせて読みたい

健康チェックをチームに導入!

健康チェックをチームに導入!

村田一恵

指導者の言霊「保坂信之 フォッズサッカースクール キャプテン」

指導者の言霊「保坂信之 フォッズサッカースクール キャプテン」

編集部

大学サッカーのすゝめ 竹下玲王(関西大学)

大学サッカーのすゝめ 竹下玲王(関西大学)

編集部

脳震とうからのプレー復帰

脳震とうからのプレー復帰

村田一恵

親子で一緒に学べる!プチトレ「トラップ&シュート前編」

親子で一緒に学べる!プチトレ「トラップ&シュート前編」

編集部

トヨタとJFAの挑戦 巡回指導による地方創生【サッカーを仕事にするということ】

トヨタとJFAの挑戦 巡回指導による地方創生【サッカーを仕事にするということ】

編集部

大学サッカーのすゝめ 高橋潤哉(駒澤大学)

大学サッカーのすゝめ 高橋潤哉(駒澤大学)

編集部

前職の経験を生かせる職場で働くことで得られたメリットとは?【サカママワーキングスタイル vol.58】

前職の経験を生かせる職場で働くことで得られたメリットとは?【サカママワーキングスタイル vol.58】

編集部

【プッシングの反則】「あっ!手で押されてるのにファウルじゃないのか?!」と思ったことありませんか?

【プッシングの反則】「あっ!手で押されてるのにファウルじゃないのか?!」と思ったことありませんか?

小幡 真一郎

サカママレシピ ―ハムとじゃがいもときのこの簡単リゾット―

サカママレシピ ―ハムとじゃがいもときのこの簡単リゾット―

編集部

下半身強化になる!お尻の横側を鍛えるトレーニング

下半身強化になる!お尻の横側を鍛えるトレーニング

編集部

親子で一緒に学べる!プチトレ「コントロールからターン」

親子で一緒に学べる!プチトレ「コントロールからターン」

編集部

RANKING人気記事ランキング

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

【全国注目校FILE】明桜高校(秋田)かつての古豪が現監督の就任を機に躍進

竹内 松裕

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

ハンドの反則【競技規則の改正】

ハンドの反則【競技規則の改正】

小幡 真一郎

ミスターレッズと赤き血のイレブンが地元のジュニアを指導!「大東建託ふれあいサッカースクール」

ミスターレッズと赤き血のイレブンが地元のジュニアを指導!「大東建託ふれあいサッカースクール」

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

【サカママフェスタin千葉】事前来場予約をして抽選会に参加しよう!

イベント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

ウイニングイレブンなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.31プレゼント

イベント

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?<br>【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

【サカママのキニナル】“なでしこジャパン”の注目コンビって?
【MS&AD カップ 2019 チケットプレゼント】

イベント

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

【サカママフェスタin千葉】soccer MAMA CUP開催!

イベント

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

サカママプログラミング教室開校中!受講者大募集!【千葉会場開校決定】

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント