試合で“いつもどおり”のプレーをするための練習への向き合い方

2024-12-12

元プロサッカー選手で現在はメンタルトレーナーとして活動する山下訓広さんによる連載第36回目。「試合で練習どおりのプレーができない」という経験がある方がいると思います。試合で本来の力を発揮するためには、練習の際にとある意識をすることから始めてみるといいかもしれません。

練習をたくさんしているのに、試合でいつものパフォーマンスが発揮できない

中学二年生のA君からこんなご相談がありました。

A君：「公式戦になるといつもどおりにプレーできません。練習では自分の思いどおりにプレーできていますし、誰よりもやっている自信があります。でも公式戦になるとだめです。コーチからも『いつもどおりにやれば必ずできるから自分を信じて頑張れ』と言われるのですが、どうしてもうまくいきません。どうしたらいつもどおりのプレーを公式戦でも出すことができますか？」

公式戦でいつもどおりのパフォーマンスが出せないことは、多くのプロの選手でも抱える悩みになります。メンタル的にさまざまな要因が考えられますが、今回のA君はどのような要因からパフォーマンスが出せていないのか考えてみましょう。

まずはA君にこのような質問をしてみました。
公式戦ではなぜパフォーマンスが出せないと思いますか？

A君：「うまくできるのか、とにかく不安になります。“不安があるからうまくいかない”と思うので、“たくさん練習もしているし今日は大丈夫、できる”と自分に言い聞かせて公式戦に臨んでいますが、やっぱりうまくいきません。周りからも『あんなに練習しているのだから大丈夫だよ』と言ってもらえるのですが、どうしたらいいかわからないです」

うまくなっている実感はありますか？

A君：「少しはありますが、まだまだだなと感じています。とにかく不安なまま試合に臨みたくないので、練習量を増やしてやっています」

不安や緊張感のあるなかで自分の持っている力を発揮するためには、自信を持ってプレーできる状態で試合に臨むことが大切です。しかしA君は、練習を積み重ねても自信を持つことができていません。自信をつけるために練習しているはずなのに、逆に自信を失い続けています。

このようなとき、自信をつけていくために大切なことは“目的を明確にすること”と“どのように練習に取り組んでいくか”です。
まずは、何のためにどんな練習に取り組んでいるのか確認してみました。

A君：「試合で不安にならないためです。なのでシュートをとにかくたくさん練習しています。あとは走り込みもやっています」

試合ではどんな活躍をしたいですか？

A君：「FWなので、たくさん点を取れる選手になりたいです。裏に抜けるプレーが得意なので、そのあたりも試合の中で出せたらいいですね」