日常生活から気をつけたい！栄養と足の健康との関係とは？

こんにちは！フットケアのスペシャリスト トラブルフットケアマスター代表の黒田恵美です。

足の健康を維持していくためには、食べるものが大事ということはご存知でしょうか？もちろん食事が大事なことはみなさん知っていると思いますが、試合や練習の合間に甘いチョコやお菓子ばかり食べているのをよく見かけちゃいます。

そこで今回は、サッカーをするうえで大事な足だけでなく、集中力維持や身体の健康のためにも普段から少しだけ気をつけたい、栄養についてお話ししたいと思います。

身体を作るために大切な栄養素

【タンパク質】

タンパク質は筋肉の修復や成長に不可欠です。肉、魚、豆類、大豆製品などのタンパク質が豊富な食品を摂取しましょう。

【カルシウム】

カルシウムは骨や歯の健康に重要です。乳製品、豆腐、ヨーグルト、リーフィー野菜などからカルシウムを摂取しましょう。

【ビタミンD】

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持します。魚、卵、キノコ、ビタミンD添加の食品などから摂取しましょう。

【ミネラル】

マグネシウムや亜鉛などのミネラルも足の健康に重要です。ナッツ、種子、全粒穀物、海藻などの食品から摂取しましょう。

そしてもう一つ大事な水分！
水分補給は足の健康に直接的な影響を与える重要な要素なのです！

水分補給と足の健康の関係とは？

【筋肉の潤滑】

足の筋肉は十分な水分が必要です！ 水分が不足すると、筋肉の潤滑性が低下し、筋肉疲労やけいれんのリスクが高まります。水分を適切に摂取することで、筋肉が正常に機能し、足の健康を維持できます。

【関節の潤滑】

関節には軟骨や滑液があり、これらも水分を含んでいます。十分な水分を摂取することで、関節の潤滑性を保ち、摩擦や炎症を軽減します。これにより、足の関節の健康が保たれます。

【血液循環の促進】

水分補給は血液の流れを促進し、足に十分な栄養や酸素を供給します。適切な血液循環は足の筋肉や組織の健康を維持し、ケガや疲労のリスクを低減します。

【体温調節】

水分は体温調節にも重要です。運動中は汗をかいて水分を失いますが、適切に水分を補給することで体温を一定に保ちます。体温が適切に維持されることで、足の筋肉や神経の正常な機能が保たれます。

十分な水分補給は足の健康を維持し、スポーツや日常生活でのパフォーマンスを向上させる重要な要素です。特に運動中や暑い環境下では、水分補給に特に気をつけましょう！

水分補給で注意したいスポーツドリンク

スポーツドリンクには砂糖が大量に含まれています。暑いからとたくさん飲むことによって血糖値が上がり、余計に喉が渇いたり、その後急激に血糖値が下がりすぎることによって、集中力が欠け思わぬところで怪我につながってしまう場合もあります。

練習中などはできるだけ甘いスポーツドリンクは飲まずに、お水と別途ミネラル、塩分などの補給をしましょう！

これらの栄養素をバランスよく含んだ食事を心掛けることで、足の健康を維持し、サッカーなどのスポーツを思いっきり楽しんでくださいね！