“週に3回”続けよう ジャンプトレーニング【個人編】

ジャンプトレーニングは全身を使うので、7つのコーディネーション能力を養うのに最適です。今回は、個人編のメニューをご紹介。週に3回行えば自然と力がついていきます。

左右にジャンプ

①マーカーの横に立つ。 背筋をしっかり伸ばそう。 ②左右にジャンプする マーカーを踏まないように左右にジャンプ。 ③テンポよく10回以上続ける。 脚を揃えてリズミカルにジャンプしよう。 どのメニューもジャンプをするときは、なるべく両脚を揃えて着地するように意識しよう。

前後にジャンプ

①マーカーの後ろに立つ 目標は高い位置で、背筋を伸ばす。 ②前後にジャンプする。 マーカーを踏まないように前後にジャンプ。 ③リズミカルに10回以上続ける ①の目線と背筋をキープしながらジャンプする。 テンポよく行おうとすると脚が開いてくるので、脚を閉じて行うようにしよう。

四方向に回りながらジャンプ

①マーカーを準備する 写真のようにマーカーを置く。 ②横にジャンプ この位置からスタートし、横へジャンプ。 ③前にジャンプ 着地したら前にジャンプ ④横にジャンプ 腕を使って横にジャンプ ⑤後ろにジャンプ 両脚を揃えて、腕は伸ばしたまま！ ⑥5回以上続けよう 2～5をテンポよく行おう。 下を見ないで、できるだけ目線を上げること。背筋を伸ばして全身でジャンプしながら四方を回ろう。 ※この記事は2015年12月2日に掲載したものです。