“週に3回”続けよう ジャンプトレーニング【個人編】

“週に3回”続けよう ジャンプトレーニング【個人編】

ジャンプトレーニングは全身を使うので、7つのコーディネーション能力を養うのに最適です。今回は、個人編のメニューをご紹介。週に3回行えば自然と力がついていきます。

左右にジャンプ

①マーカーの横に立つ。
背筋をしっかり伸ばそう。

②左右にジャンプする
マーカーを踏まないように左右にジャンプ。

③テンポよく10回以上続ける。
脚を揃えてリズミカルにジャンプしよう。

どのメニューもジャンプをするときは、なるべく両脚を揃えて着地するように意識しよう。

前後にジャンプ

①マーカーの後ろに立つ
目標は高い位置で、背筋を伸ばす。

②前後にジャンプする。
マーカーを踏まないように前後にジャンプ。

③リズミカルに10回以上続ける
①の目線と背筋をキープしながらジャンプする。

テンポよく行おうとすると脚が開いてくるので、脚を閉じて行うようにしよう。

四方向に回りながらジャンプ

①マーカーを準備する
写真のようにマーカーを置く。

②横にジャンプ
この位置からスタートし、横へジャンプ。

③前にジャンプ
着地したら前にジャンプ

④横にジャンプ
腕を使って横にジャンプ

⑤後ろにジャンプ
両脚を揃えて、腕は伸ばしたまま!

⑥5回以上続けよう
2~5をテンポよく行おう。

下を見ないで、できるだけ目線を上げること。背筋を伸ばして全身でジャンプしながら四方を回ろう。

※この記事は2015年12月2日に掲載したものです。

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