サカママレシピ ―チキンライス★トロトロ卵とチーズのせ―

サカママレシピ ―チキンライス★トロトロ卵とチーズのせ―

ご飯を炊く時、切った材料と調味料を入れるだけでチキンライスの出来上がり! 卵焼きやチーズを乗せてタンパク質やカルシウムを。上にかけるソースはトマト入りです。

チキンライス★トロトロ卵とチーズのせ

材料3人分

2合
玉ねぎ 1/4個
ピーマン 1個
鶏肉 150-200g
大さじ1
コンソメ 1個
ケチャップ 大さじ5
バター 10g
5個
とろけるスライス 人数分
トマトのソース
トマトジュース 200cc
ケチャップ 大さじ2
ニンニクチューブ 3cmくらい
トマト 1/2個

作り方

① 玉ねぎ、ピーマンはみじん切り。鶏肉は小さく切り、酒と塩少々でもむ。
② 釜に洗った米と2合分の水を入れる。ケチャップ、コンソメを砕いて入れしっかりと混ぜ①と鶏肉、バターを乗せてスイッチオンします。
③ トマトのソースを作ります。トマトジュース、ケチャップ、ニンニク、一口大にしたトマトを鍋に入れ煮込みます。トマトがトロトロになったら完成です。
④ ご飯が炊きあがったら皿に盛りチーズを乗せる。
⑤ フライパンに油を入れ卵1人分を半熟焼きにし、チーズの上にのせてソースをかければ完成です。

ポイント

ソースはあっさりしていてトマトの酸味もありヘルシーです。 野菜も添えてビタミン補給!

AND MOREあわせて読みたい

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう③

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう③

村田一恵

人のせいにしてしまう時の声かけ方法

人のせいにしてしまう時の声かけ方法

清水利生

簡単メニューで基礎トレーニング!「横ランジで太ももやお尻など下半身全体を鍛えよう」

簡単メニューで基礎トレーニング!「横ランジで太ももやお尻など下半身全体を鍛えよう」

編集部

【動画付き】Jリーガーたちの原点 「内田篤人(鹿島アントラーズ)」

【動画付き】Jリーガーたちの原点 「内田篤人(鹿島アントラーズ)」

編集部

第3回サカママフェスタin横浜レポート

第3回サカママフェスタin横浜レポート

編集部

サカママレシピ ―シラス&チーズのカルシウムトースト―

サカママレシピ ―シラス&チーズのカルシウムトースト―

編集部

指導者の言霊「中田康人 JFA アカデミー福島 チーフコーチ」

指導者の言霊「中田康人 JFA アカデミー福島 チーフコーチ」

編集部

宮本恒靖&INAC神戸選手 スペシャルトークショー「夢を叶えるためにジュニア時代に学んだこと」

宮本恒靖&INAC神戸選手 スペシャルトークショー「夢を叶えるためにジュニア時代に学んだこと」

編集部

岡崎慎司が伝えたいこと 「MEISTER PRESS」Vol.1 神戸への想い

岡崎慎司が伝えたいこと 「MEISTER PRESS」Vol.1 神戸への想い

編集部

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

ロシアW杯グループステージの見どころ⑥【グループF】

編集部

教えたくなる選手になる

教えたくなる選手になる

野田恭平

サッカージュニアのマストアイテムの選び方~トレーニングシューズ編~

サッカージュニアのマストアイテムの選び方~トレーニングシューズ編~

編集部

RANKING人気記事ランキング

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。 <br>畑本時央【前編】

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。
畑本時央【前編】

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.49 矢崎一輝選手(駒澤大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.49 矢崎一輝選手(駒澤大学)

編集部

【9月特集】中学サッカー「進路」の今を知ろう!#2

【9月特集】中学サッカー「進路」の今を知ろう!#2

編集部

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

続ければサッカー力につながる!ランニングをはじめよう

編集部

EVENTこれから開催するイベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】<br>サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】
サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント