流通経済大学サッカー部員のマル秘自主トレーニング「俺トレ」を公開！vol.4

大学でも活躍する選手は、どんなスピードで、どんな強度で、何を意識して日々の自主トレを行なっているのか？
流通経済大学サッカー部の選手たちに普段実践している自主トレーニング＝「俺トレ」を再現してもらった。いつもの自主トレの質を上げることでもっと成長しよう！

素早い対応が可能なスライディング・エクササイズ

どんな体勢からでも素早くスライディングできることを目的としたエクサ サイズ。足を巻いた状態でのスライディング（写真A）は対応に時間がかかるため、相手の切り返しにも対応しやすい足を開いたスライディングを行う。動作をスムーズにすることで5cm～10cmの差でマイボールにできる状況も出てくるだろう。

❶～❺開脚した状態で左右それぞれ足を伸ばしそのまま腰を落とす。骨盤まわり、股関節の可動域、筋力が要求されるため、最初は❻手をついて慣れるまで反復してトライしてみよう。

ここがPOINT！

骨盤まわり、股関節周りを軟らかく
「初めは地道な動作で痛くて嫌になると思うけど、風呂上りなどに開脚のストレッチを取り入れてやってみてください。最初は手をついて、尻を一番下まで落とさなくていいので、形を繰り返せばいずれ腰も落ちてくるようになります」（宮本優太選手）

写真／野口岳彦