身体機能を最大限引き出す！基礎動作トレーニング3 〜毎朝10分カラダスイッチON～

今年のGWは「STAY HOME」、家で過ごすことが大切。サカママでは5月2日から6日まで、自宅でできる「基礎動作トレーニング」をお届けしていきます！期間中は午前9時に記事が公開されるので、ぜひ早めに起きて朝の運動として取り組んでみてくださいね。
自宅でできる毎朝のトレーニングで、「STAY HOME 週間」を充実させていきましょう！

基礎動作トレーニング
ムーブメントプレパレーションとは？

今回紹介するのは、人間が持つ本来の身体機能を最大限引き出すための基礎動作トレーニング「ムーブメントプレパレーション」です。直訳すると「カラダを動かす前の準備」で、関節の可動域と筋の柔軟性を高めることが目的です。ストレッチ体操のように筋を伸ばして終えるのではなく、伸ばした状態で動作を行なっていきます。これにより、関節周りの筋を活性化させ、カラダスイッチをONの状態にし、本来の身体機能をフル活用できるようにするのです。

パフォーマンスの向上、ケガの予防にもつながり、サッカーだけでなくさまざまなスポーツで注目されている、ムーブメントプレパレーション。子どものころから取り組み、ルーティン化させることで、ケガのリスクを減らし、運動能力を最大限引き出すカラダづくりが可能となります。

トレーニングを教えてくれるのは、日本スポーツ協会アスレティックトレーナーで、理学療法士の資格を持ち、全国レベルの高校サッカー部やユースチームなどで専属トレーナーを務める渡邉博哉さん。動画内でポイントを説明してくれているので、一緒に挑戦してみましょう！

カーフストレッチ

POINT
ふくらはぎの筋肉の柔軟性を向上させ、足首の動きの範囲を広げるエクササイズです。片足ずつ反動をつけながらストレッチした後に、足踏みをするように両足のふくらはぎのストレッチを行います。かかとを地面に着き、膝をしっかり伸ばすのがポイントです。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じながら行いましょう！

スモウスクワットローテーション

POINT
足首、股関節、上半身の動きの範囲を広げるエクササイズです。正しい姿勢でバランスを取るのが難しい、やや難易度の高いエクササイズになります。スタートポジションのしゃがみ姿勢で、かかとが浮いていないこと、胸を張って背中をまっすぐにするのがポイントになります。足首が硬くしゃがめない場合は、一つ目の動画、カーフストレッチを重点的に行い、足首の動きの範囲を広げてから、チャレンジしてみましょう！