速く走るための5つの方法 Lesson2 速く走る身体をつくる親子トレーニング

速く走るための5つの方法 Lesson2 速く走る身体をつくる親子トレーニング

走り方のコツがわかっても、基本となる身体ができていないと、走る力も伸びないものです。ここでは基礎トレーニングのなかでも速く走るために必要なメニューをご紹介。親子で楽しみながらチャレンジしましょう!

うつ伏せに寝てタッチ!「背筋運動」

正しい気をつけの姿勢をキープするには、背筋力が必要。近ごろは背筋力が低下しているキッズが多いので、しっかり練習しよう!

①お互いの頭を向けて、うつ伏せで寝ころぶ。互いの腕をのばしてみて、手のひらが合う距離をあけること。

②両脚を地面から少し浮かして、互いの対角の手のひらを合わす。

③空いているほうの腕をしっかりのばす。

④交互にハイタッチを繰り返す。10回×2~3セット行う。

テンポよく跳ぼう「馬跳び」

馬跳びをすることで、速く走るために必要なジャンプ力が身につきます。できるだけ速く跳ぶのがポイント!

①親はかがんで馬をつくる。キッズの身長に合わせて高さを調整しよう。


②キッズは腕をできるだけのばして、馬を跳ぶ。

③着地したら、すぐに続けて跳ぶ。往復を1回として、10回×2~3セット行う。

高くジャンプ!「片脚ケンケン①」

その場でケンケンをすることもジャンプ力を養うトレーニング。腕の力を使って、できるだけ高く飛ぶように心がけよう!

①キッズは身体の前に片脚をのばし、親はその脚をしっかり持つ。

②①の状態で、高くジャンプする。10回繰り返したら、脚を代えて10回行う。

脚を曲げた状態で行うと、効果が落ちてしまいます。できるだけ脚をのばした状態でジャンプしよう。

リズミカルに前へ進もう「片脚ケンケン②」

ケンケンをしながら前進するトレーニング。正しい気をつけの姿勢を意識することを忘れずに!

①キッズは身体の後ろに脚をのばし、親はキッズの片脚をしっかり持つ。

②①の状態で、キッズはケンケンしながら10mほど前へ進む。2~3セット行う。

親がしっかり脚を持っていないと、キッズがバランスを崩してしまうので注意しましょう。

ひざを強く当てるのがコツ!「もも上げ」

親の構えた手の位置がももを上げる高さの目安になります。最初は低く構え、少しずつ高くしていこう!

①互いに向かい合う。キッズのひざが当たる位置で、親は手を広げて構える。最初は、低い位置でOK。

② キッズは親の手のひらにひざを強く当てるようにしながら、ももを上げる。30回、素早く行う。

③慣れてきたら、親は少し高い位置で構え、さらに30回行う。

背中を押しながら「ダッシュ!」

相手を押しながらのダッシュなら楽しさも倍!親は適度に力を入れてキッズの進行を妨げよう。

①キッズは腕をのばし、親の背中に手のひらを当てる。

②①の状態で、背中を押しながらダッシュ。このとき、親はキッズが進まないように力を入れる。

③さらに、親は少しずつ後ろに下がるくらい、力を入れる。キッズは親を押しながら10mほど前にダッシュする。2~3セット行う。

※この記事は2014年11月18日に掲載したものです。

Lesson1 正しい“気をつけ”の姿勢を身につける!
Lesson3 正しいシューズの選び方&はき方
Lesson4 本番でパフォーマンスを発揮する秘けつ
Lesson5 パワーの源になる!栄養満点おにぎり

AND MOREあわせて読みたい

かかってこい夏休み

かかってこい夏休み

桐原 圭子

前職の経験を生かせる職場で働くことで得られたメリットとは?【サカママワーキングスタイル vol.58】

前職の経験を生かせる職場で働くことで得られたメリットとは?【サカママワーキングスタイル vol.58】

編集部

親も学び、親も成長。その姿勢と行動が親子の絆を深くする

親も学び、親も成長。その姿勢と行動が親子の絆を深くする

野田恭平

サカママレシピ ―まな板いらずで簡単調理♪明太子カルボナーラ―

サカママレシピ ―まな板いらずで簡単調理♪明太子カルボナーラ―

編集部

[第97回高校サッカー選手権] 大会注目選手に聞く!  今、感謝を伝えたい人は誰ですか? Part.1

[第97回高校サッカー選手権] 大会注目選手に聞く! 今、感謝を伝えたい人は誰ですか? Part.1

編集部

ボール運びのコツを身につけて「だるまさんが転んだ」にトライ

ボール運びのコツを身につけて「だるまさんが転んだ」にトライ

編集部

【サカママフェスタ in 福島】4月20日 中澤佑二氏ゲスト出演決定!

【サカママフェスタ in 福島】4月20日 中澤佑二氏ゲスト出演決定!

編集部

サカママレシピ ―野菜が美味しい★チーズフォンデュ―

サカママレシピ ―野菜が美味しい★チーズフォンデュ―

編集部

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」出場チーム&注目選手をPick UP!-東海・北信越エリア-

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」出場チーム&注目選手をPick UP!-東海・北信越エリア-

編集部

サカママ×ユベントスアカデミーツアー【1日目】

サカママ×ユベントスアカデミーツアー【1日目】

サカママ特派員

新年度にやるべきルーティン①ケガのデータをまとめる

新年度にやるべきルーティン①ケガのデータをまとめる

村田一恵

親子で一緒に学べる!プチトレ「シュート前編」

親子で一緒に学べる!プチトレ「シュート前編」

編集部

RANKING人気記事ランキング

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。 <br>畑本時央【前編】

【Jリーガーのセカンドキャリア】26歳でレッズのスカウトになるということ―。
畑本時央【前編】

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

「ペナルティーキックのやり直し」

「ペナルティーキックのやり直し」

小幡 真一郎

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催<br>日本代表戦にも親子でご招待!

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催
日本代表戦にも親子でご招待!

編集部

「骨の成長」お助けメニュー!

「骨の成長」お助けメニュー!

林 葉子

EVENTこれから開催するイベント

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催<br>日本代表戦にも親子でご招待!

大東建託ふれあいサッカースクールin埼玉を開催
日本代表戦にも親子でご招待!

イベント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

宇佐美貴史選手の直筆サイン入りシャツなど豪華賞品が当たる!サカママ vol.30プレゼント

イベント

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】<br>サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

【9月限定初回登録料無料キャンペーン実施】
サカママプログラミング教室開校決定!受講者大募集!

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント