こんな時だからこそできる！サッカー個人基礎練習！！パートⅣ
こんな時だからこそできる！サッカー個人基礎練習！！パートⅣ
皆さまこんにちは！
サッカーコーチ・企業研修・経営コンサルタントの丸山寛之です。
ようやく緊急事態宣言が解除となりました。
まだまだ感染者数は0ではないので
油断はできない状況です。
サッカーの練習も体力低下やソーシャルディスタンス等に配慮して
各チームとも少しずつ開始されているようですね。
コロナウィルスで自粛が開始された頃は3月でまだ寒い時期でしたが、
今は6月で天候のよい日は東京では30度位まで気温があがります。
暑さにもなれておらず、体は3月から6月にタイムスリップしたような
状況ですので熱中症になる可能性も高く非常に危険です。
少しずつ体力とともに暑さにも慣れていきたいですね。
ということで、いつの間にかシリーズ化しつつある、
“こんな時だからこそ！シリーズ第4弾！”
やっていきましょう！本日もコツコツ取り組むことで自らを大きく成長させる
基礎練習のご紹介です。
今月は先月に続きまして、運動神経を向上させるコーディネーショントレーニング②をご紹介します！
前回は大人も子どもも取り組めるオールラウンドな内容でしたが、
今回はサッカー選手向けに内容を絞りました。
マーカーとボールを使っての内容となります。
動画とセットでご紹介いたします。
けがしないようにウォーミングアップをしっかりやってから
取り組みましょう！！
運動神経を鍛えるコーディネーショントレーニング②
上達の３つのポイント
①リズムよく同じテンポで
②まずはスピードより正確性を重視
③慣れてきたらスピードをあげましょう。
キーワードは：「速く正確に！」です。
【トレーニングメニュー】
詳細は動画をご覧ください。
準備：全身を使ったウォーミングアップ
（オーガナイズ）
5m～6mの両端にマーカーを置きそれぞれスタート位置とゴール位置にします。
上記のマーカーの間にさらにマーカーを二つ置きます。
（スタート位置で以下のステップを踏んだ後、ジョグでマーカーの間をすり抜けながらゴール位置に移動します）
１．その場でステップ10回からのジョグ
２．その場で再度ステップ10回からのジョグ
３．その場で両足そろえて前後にジャンプ１０回からのジョグ
４．その場で腹筋ジャンプ10回からのジョグ
５．ボールタッチ10回からのドリブル
６．ゴムタッチ10回からのドリブル
７．サイドタッチ10回からのドリブル
８．足裏タッチ（つま先からかかとまで）10回からのドリブル※左右
９．足裏タッチ（アウトサイドからインサイドまで）10回からのドリブル※左右
１０．つま先タッチ（つま先でボールを逆足の後ろでころがす）10回からのドリブル※左右
１１．片足での引き球10回からのドリブル
１２．両足での引き球10回からのドリブル
１３．シザース10回からのドリブル
１４．ステップオーバー10回からのドリブル
１５．クライフターン10回からのドリブル
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆さまお体に気を付けてご自愛ください！！
