こんな時だからこそできる！サッカー個人基礎練習！！パートⅢ
こんな時だからこそできる！サッカー個人基礎練習！！パートⅢ
皆さまこんにちは！
サッカーコーチ・企業研修・経営コンサルタントの丸山寛之です。
先月に引き続きコロナウィルスの影響で、ステイホームということで
皆さま大変な思いをされているのではないかと思います。
わたしもほぼ引きこもり状態でコロナ太りなので
時々体を動かすようにしています。
サッカーも活動が自粛となって約3ヵ月が経ちます。
自チームにも練習がなかなかできないので
自主練の動画を撮影して配信を始めました。
ということで、いつの間にかシリーズ化しつつある、
“こんな時だからこそ！シリーズ第3弾！”
やっていきましょう！コツコツ取り組むことで自らを大きく成長させる
基礎練習のご紹介です。
今月は運動神経を向上させるコーディネーショントレーニングをご紹介します！
大人も一緒にやれば階段を駆け下りたりできるようになります。
（実際は危ないのでやらないでください（笑））
動画とセットでご紹介いたします。
運動前ストレッチ、運動後ストレッチも合わせてやりましょう！！
運動神経を鍛えるコーディネーショントレーニング
動画のなかではラダーを使っていますが、
ラダーがなければマーカー等、なにか目印になるようなものを
置いてやりましょう。
上達の３つのポイント
①リズムよく同じテンポで
②まずはスピードより正確性を重視
③慣れてきたらスピードをあげましょう。
キーワードは：「速く正確に！」です。
【トレーニングメニュー】
※詳細は動画をご覧ください。
１．サイドステップ
２．小幅で一歩ずつ
３．小幅で二歩ずつ
４．小幅で三歩ずつ
５．内側から外側へのステップ
６．ケンケンパ
７．ケンパ
８．右ケンケン
９．左ケンケン
１０．両足そろえてジャンプ（しっかりそろえる）
１１．両足そろえて腹筋を使ってジャンプ）
１２．二歩ずつ前後にステップしながら横にずれる
１３．バックステップ
１４．二歩ずつ前前、後ろ後ろとステップしながら横にずれる
１５．三歩ずつ真ん中→左→真ん中→右→真ん中→前を繰り返す
１６．１～１５までを次は前方にマーカーを置いて、ステップの後そこまでダッシュ
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆さまお体に気を付けてご自愛ください！！
