正しい歩き方・走り方 〜姿勢の基礎基本〜

正しい歩き方・走り方 〜姿勢の基礎基本〜

 よく速く走るためにはどうすればいいですか?と質問を受けます。
フォームをチェックするとまず大半が立ち方に問題が多いことがあります。サッカーに限らず球技種目にとって加速力は非常に重要です。
立ち方が悪いと止まっている状態から走り始める動き(加速)が遅くなります。
走ることは地面からの反発力を上手にもらって前に走るエネルギーに変えることで、姿勢が悪いと速く走れないばかりか無駄な力をたくさん使うので疲労度もアップしやすくなりスタミナロスしてしまいます。走る前に鏡の前でチェックをしてみましょう。

◆立ち方
 ✔️足裏の真ん中付近に重心ポイントを置きます。
  ※前足部(母指球)に意識をし過ぎないことが大切です。
 ✔️頭は天井から吊られている意識
 ✔️お腹はコルセットを巻かれているように少し腹圧をかけます。
◆やってはいけないこと
 ✔️肩甲骨を寄せて力むこと
 ✔️胸を広げること
  ※肩に力が入り力んでしまいます。
◆腕振り(歩くとき、ジョギングするとき)
 腕振りはとても大切なポイントで、正しく腕を振れるようになるとスピードに変化を
つけかれるようになります。
 ✔️肩を支点として振り子のように動かす
 ✔️手のひらは強く握らならい
※親指、人差し指、中指の3本をしっかり握って薬指、小指は軽く折りたたむだけ
 ✔️歩行の時
  肘関節90度➕親指が頬にタッチ→お尻にタッチするように動かす(振り幅は大きい)
 ✔️ジョギングの時
  肘関節90度➕脇を締めて(リラックス)、前後に動かす(振り幅はコンパクト)
◆やってはいけないこと
 ✔️脇をあける
 ✔️左右に振る
 ✔️肩に力が入りすぎ、肩があがってしまう
 ✔️偏った振り方
  前後均等の振り幅になるように、しっかり動かしてください。

◆脚の運び方(動かし方)
✔️歩行の時
 歩幅は大きく踵が地面に接地するイメージ。
 ポイントは動かない地面をお尻とハムストリングス(腿の裏側の筋肉)で引き戻すよう
に動かす。
◆やってはいけないこと
✔️踵から強く叩きつけない
✔️ふくらはぎを使い過ぎない
 つま先を大きく動かすと、ふくらはぎの筋肉が過度に使われ筋疲労につながります。
 ※エネルギー源はお尻(臀部)とハムストリングス(腿裏の筋肉)です。
✔️ジョギングの時
 足幅は歩行よりも狭くなり、踵だけが直接地面に付くことはありません。
 足裏(真ん中付近)で地面に付き、歩行の時と同じようにお尻とハムストリングス
(腿の裏側の筋肉)で引き戻す力を強く、左右の脚の入れ替えを速くしてあげます。
◆やってはいけないこと
 ✔️踵を巻き上げない(高く上げ過ぎない)
 ✔️躍動的に飛び跳ねない(エネルギーロスになり疲労が蓄積しやすくなる)

歩くときとジョギングするときの使う筋肉やテクニックは異なるものです。
基礎基本を修得して怪我の予防につなげましょう。

AND MOREあわせて読みたい

大学サッカーのすゝめ インカレ×高校選手権特別編 袴田裕太郎(明治大学)

大学サッカーのすゝめ インカレ×高校選手権特別編 袴田裕太郎(明治大学)

編集部

JICAボランティア(青年海外協力隊)のサッカー隊員が感じた南米ボリビア ユース事情~第6回~

JICAボランティア(青年海外協力隊)のサッカー隊員が感じた南米ボリビア ユース事情~第6回~

森下 徳顕

「どんな目的で行っているの?」「こだわりは?」チームの夏合宿事情

「どんな目的で行っているの?」「こだわりは?」チームの夏合宿事情

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.09 三國スティビアエブス選手(順天堂大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.09 三國スティビアエブス選手(順天堂大学)

編集部

簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

編集部

骨元気∗トロトロ卵のカリーパン

骨元気∗トロトロ卵のカリーパン

硲本 麻由

試合は力の「試し合い」試合で活きる練習を心がけよう

試合は力の「試し合い」試合で活きる練習を心がけよう

野田恭平

サカママレシピ ―カラフル☆納豆スパゲティ―

サカママレシピ ―カラフル☆納豆スパゲティ―

編集部

【全国注目校FILE】盛岡商業(岩手)全国優勝という岩手県における金字塔を打ち立てた伝統校

【全国注目校FILE】盛岡商業(岩手)全国優勝という岩手県における金字塔を打ち立てた伝統校

髙橋 拓磨

遠藤渓太(横浜F・マリノス)に聞いた、「思い出のスパイク」とは?

遠藤渓太(横浜F・マリノス)に聞いた、「思い出のスパイク」とは?

編集部

2つの目標設定で成長をサポート!

2つの目標設定で成長をサポート!

清水利生

JICAボランティア(青年海外協力隊)のサッカー隊員が感じた南米ボリビア ユース事情~第2回~

JICAボランティア(青年海外協力隊)のサッカー隊員が感じた南米ボリビア ユース事情~第2回~

森下 徳顕

RANKING人気記事ランキング

チャリティサッカースクール in 広島 2019

チャリティサッカースクール in 広島 2019

編集部

【チャリティサッカースクール in 広島】支援金プロジェクト

【チャリティサッカースクール in 広島】支援金プロジェクト

編集部

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

はき方に要注意!ユニフォームの下にはく「インナータイツ」

はき方に要注意!ユニフォームの下にはく「インナータイツ」

編集部

知らないと損する!?「ルール改正」で覚えておくべき6つの基準 #3

知らないと損する!?「ルール改正」で覚えておくべき6つの基準 #3

編集部

EVENTこれから開催するイベント

【チャリティサッカースクール in 広島】支援金プロジェクト

【チャリティサッカースクール in 広島】支援金プロジェクト

イベント

チャリティサッカースクール in 広島 2019

チャリティサッカースクール in 広島 2019

イベント

【サカママライター募集】一緒にサカママを盛り上げませんか?

【サカママライター募集】一緒にサカママを盛り上げませんか?

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント