効果的なストレッチ

効果的なストレッチ

むかし体育の授業中にラジオ体操を延々とやらされた記憶があります。
訳が分からずただただ先生の指示を受け曲に併せて行っていました。ラジオ体操の試験もあるぐらい私の学校はラジオ体操に積極的でした。

なぜ?

今頃になってラジオ体操を思い出したかと言うと、効果的なパターンを追究すると必ず昔の動作にたどり着きたくさんのヒントに気付かされるからです。
ラジオ体操は全身の関節・筋肉を使った動的ストレッチとして理にかなった代表的な体操で、サッカーの現場ではブラジル体操なるものが代表的な動的ストレッチと言えるでしょう。
近年、欧米から多くのストレッチの方法が導入されています。

YouTubeをみればたくさんの動画が溢れています。でも本当に効果的なストレッチって何でしょうか。静的(ただ筋肉を伸ばすだけ)方法、それとも動的(動きや反動を伴う方法。それと自分で行うのがいいのか、誰かにやってもらうのがいいのか..など多くのやり方が混在していて難しい選択ですね。
答えは一つではありませんが、練習前後でそれぞれ優先順位をつけてみました。

【練習前】
目的:全身運動をして筋肉・関節の粘弾性(自由度)を高める
① 静的ストレッチ(自分で行う) ※一部位30秒以内にすること。
② 動的ストレッチ(自分で行う) ※全身をターゲットにすること。

【練習後】
目的:クーリングダウン
① 全身の軽負荷運動をして血液を循環させる。 
ジョギング、バイク(それぞれ10〜20分間程度)で気持ちよく行う。
② 静的ストレッチ(自分で行う) 
リラックスできるポジション(座位を中心)で心地よく感じる強度で行う。
③ 静的ストレッチ(誰かに行ってもらう) 
自分で伸ばしづらい部位は誰かにサポートをしてもらい、ストレッチを受ける。

AND MOREあわせて読みたい

やる気を引き出す見守る力

やる気を引き出す見守る力

桐原 圭子

サカママ ワールドカップ特派員 Vol.3

サカママ ワールドカップ特派員 Vol.3

サカママ特派員

「大学でサッカーを続ける」ということ。vol.8

「大学でサッカーを続ける」ということ。vol.8

編集部

サカママレシピ ―根菜たっぷり♪だしいらずのけんちん汁―

サカママレシピ ―根菜たっぷり♪だしいらずのけんちん汁―

編集部

本番直前にできる心の整理術

本番直前にできる心の整理術

清水利生

サカママができる、低体温症の予防と対応法①

サカママができる、低体温症の予防と対応法①

村田一恵

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(前編)

「JFA 第42回全日本U-12サッカー選手権大会」 編集部が選ぶベストメンバーは?(前編)

編集部

サカママレシピ ―カラダ大きくなぁれ!ゴマたっぷり白玉団子―

サカママレシピ ―カラダ大きくなぁれ!ゴマたっぷり白玉団子―

編集部

名波監督からボランティアコーチへ伝えたいこと

名波監督からボランティアコーチへ伝えたいこと

編集部

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう③

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう③

村田一恵

ジュニアサッカーの世界を知る2つのキーワード

ジュニアサッカーの世界を知る2つのキーワード

編集部

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう①

腰や股関節のスポーツ障害について学んでみよう①

村田一恵

RANKING人気記事ランキング

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

ジュニアサッカーのキホン!8人制サッカーを知ろう

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.27 藤井智也選手(立命館大学)

編集部

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.25 印藤虎太郎選手(桃山学院大学)

【大学サッカーのすゝめ 2019】vol.25 印藤虎太郎選手(桃山学院大学)

編集部

サッカーアイテムの選び方(高学年編) サッカーノート

サッカーアイテムの選び方(高学年編) サッカーノート

編集部

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第2回)

【「J」に迫る強豪街クラブの中学育成論】FC多摩ジュニアユース・平林清志監督(第2回)

編集部

EVENTこれから開催するイベント

Jリーグのリーグ戦公式試合球「コネクト19」など豪華賞品が当たる!サカママ vol.29プレゼント

Jリーグのリーグ戦公式試合球「コネクト19」など豪華賞品が当たる!サカママ vol.29プレゼント

イベント

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

JFAとトヨタが全国で取り組む「サッカー巡回指導」参加募集

イベント