“カロリーメイト ゼリー”で栄養補給！夏を元気に過ごす食事術

暑さが続くといつものコンディションを保つのが難しいと感じる方も多いのでは？ そこで、夏を元気に過ごすための食事のコツをご紹介。栄養と休養をしっかり摂って、ケガをしない身体を手に入れよう！

続けやすい食材でビタミンB群を毎日摂ろう

夏は汗や尿などでビタミンB群が失われやすいため、積極的に摂ることが大事。ごまやかつお節など“かけるだけ＆混ぜるだけ”の食材を常備して活用すれば、自然とビタミンB群が補えるように。レバーはビタミンB群が豊富なものの苦手な子も多いので、納豆や卵など続けやすい食材で毎日補うように心がけて。補食にはビタミンB₂が豊富なアーモンドを摂り入れるといいでしょう。

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ビタミンB 群がまとめて摂れる食材

• 納豆▶ビタミンB₂・B₆、葉酸を含む
• 卵▶ビタミンB₂・B₁₂のバランスがGood !
• まぐろ・かつお▶ビタミンB₆・B₁₂が豊富
• アーモンド▶ビタミンB₁・B₂を含む

ビタミンB¹を意識して！「そば×長ねぎ」は手軽な最強コンビ

ビタミンB 群の中でも、とくにビタミンB₁は消費されやすいもの。玄米を白米に混ぜたり、おにぎりの具をたらこにするなど、意識して補うようにしましょう。ビタミンB₁と一緒に、にんにくや玉ねぎなど“アリシン”という成分を多く含む食材を摂ると吸収率アップに。「そば×長ねぎ」「豚肉×玉ねぎ」「冷奴×薬味」の組み合わせなら簡単です。

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ビタミンB₁が豊富な食材

豚肉、枝豆、玄米、たらこ、うなぎ、そば

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アリシンが豊富な食材

にんにく、玉ねぎ、長ねぎ、にら、らっきょう

運動後30～60分以内にタンパク質を補給

サッカーの練習や試合後は、30～60分以内にタンパク質を摂るのが理想的。手軽なゆで卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどを活用して補給を。サラダチキンやちくわ、魚肉ソーセージを常備しておけば、タンパク質はもちろん塩分も摂れるので、夏の体調管理に◎。

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吸収が速いタンパク質

鶏むね肉、ささみ、卵、牛乳、ヨーグルト、まぐろ・かつお

「カロリーメイト ゼリー」を活用しよう

「カロリーメイト ゼリー」には5大栄養素がバランスよく含まれるので、夏の体調維持に欠かせないビタミンB 群やタンパク質も補えるのが魅力。練習前後の補食に摂り入れたり、持ち運びしやすいので大会や遠征に持参するのもおすすめです。BCAA が豊富なホエイタンパク質を主に使用しているため、サッカーをした後に飲めば身体づくりにも役立つでしょう。また、夏休み中、給食がなくて栄養が気になる…というときに活用すれば、サカママの負担も減るように！

ぐっすり眠るためには朝食がポイント！

体調を維持するには、十分な睡眠が不可欠。ぐっすり眠るためには、朝食に“トリプトファン”という成分が多く含まれている食材を摂り入れるのもポイントです。必須アミノ酸のトリプトファンはタンパク質に含まれているので、卵、納豆、牛乳、ヨーグルトのほか、手軽なバナナなども活用するといいでしょう。具材をたくさん入れたみそ汁やスープをプラスすれば、栄養と塩分の補給にもなります。タンパク質を含むカロリーメイト ゼリーは、時間がない朝に便利。

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「トリプトファン」が豊富な食材

バナナ、牛乳、ヨーグルト、豆腐、納豆、豆乳、鶏むね肉、まぐろ、ナッツ類、チーズ

一度にたくさん食べられないなら回数を増やすように！

暑い日は、スープを冷製にしたり、冷たい麺類にすると食べやすくなるもの。それでも必要な量が摂れない場合は、4～5回に分けて食べたり、カロリーメイト ゼリーで補うといいでしょう。豆腐と山芋のみそ汁、めかぶをトッピングした冷奴など「ねばねば食材＋豆腐」を組み合わせると胃腸のケアにも。

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ねばねば食材

おくら、納豆、めかぶ、もずく、山芋、長芋、なめこ、モロヘイヤ