ケガ予防と心のケアに。親子で続けたい“寝る前マッサージ”習慣

みなさまこんにちは＾＾
サカママライターそのかです。

我が家は三兄弟、突然のケガや日々の疲れがどっとやってくることがあります。
兄が治ったと思ったら今度は弟・・・なんてこともしばしば・・・。

そんなことはありませんか？
そこでおすすめなのが“寝る前のマッサージ”です。マッサージをすることで、関節周りを柔らかくしてあげたり、事前に疲れている個所を緩めてあげたりすることができます。

1日5分でも十分なマッサージ効果

まず、マッサージの効果についてご説明します。

触れることでオキシトシンというホルモンが分泌されます。このオキシトシンですが、とっても素晴らしい効果を持っているのです。

・安らぎを感じる
・不安の軽減
・ストレスを減らす
・鎮痛作用

などの効果があります。

実は、このオキシトシン（別名幸せホルモン）ですが、マッサージされているお子さんはもちろん、マッサージをしてあげているお母さんやお父さん側にも効果が得られることが研究でわかっています。

マッサージをすることで、お子さんも親である私たちも心が安らいでいくなんて・・・！
これは取り入れる以外ないなと思い、我が家の三兄弟はマッサージが日課です＾＾

足首が固く、可動域が小さかった長男が、マッサージを続けてきたことで、関節が柔らかくなっていった経験をしてきました。ストレッチも欠かさずやっていたので、本人の努力もありますが＾＾

今回はサカママのみなさんにおすすめ、足のホームケアをご紹介します＾＾

親子で効果を得られる、足のマッサージ方法

まずマッサージをする前にストレッチをしましょう。
ストレッチを入れることで筋肉が緩んで、効果がアップし疲れもたまりにくくなります♩

その後にふくらはぎのマッサージをしていきます。

ポイントは両手でふくらはぎを挟んで、かかと側から膝に向かって流すこと。

・手のひら全体を使って、触れる面を多くする
・できればオイルを使う
・一秒に5センチ進む速さ（片足5分くらいを目安に）

を少し意識してみることで、よりリラックス効果が高まります＾＾

（足の裏のマッサージも、体全体のツボがあるのでおすすめ♩ 体調が崩れてしまいそうなときは、同時に全体を撫でたり指圧したりすると良いです）

親子のマッサージの時間はコミュニケーションにもつながる

お母さんやお父さんにマッサージされることに、恥ずかしさや抵抗感をもつお子さんも最初はいらっしゃるかもしれませんが、そんなときは1日1分から始めてみてくださいね＾＾

慣れてくるとお子さんから「今日、足が疲れたからマッサージお願いしてもいい？」
そんなふうに言ってくれるようになります♩

マッサージが習慣のようになると、マッサージ中に「今日の試合でね・・・・」とお子さんからお話ししてくれることも増え、マッサージがコミュニケーションにもつながっていきます＾＾

お父さんお母さんは、お子さんにとっていつでもどんなときでも心の支え＾＾

練習や試合でグラウンドを走り回ってきた日は、とくに「今日も一日お疲れ様」の気持ちを温かい手の平に乗せて、そっと触れてみてあげてください＾＾

今後もおすすめのマッサージやストレッチなどを紹介していきたいと思います＾＾