身体機能を最大限引き出す！基礎動作トレーニング2 〜毎朝10分カラダスイッチON～

今年のGWは「STAY HOME」、家で過ごすことが大切。サカママでは5月2日から6日まで、自宅でできる「基礎動作トレーニング」をお届けしていきます！期間中は午前9時に記事が公開されるので、ぜひ早めに起きて朝の運動として取り組んでみてくださいね。
自宅でできる毎朝のトレーニングで、「STAY HOME 週間」を充実させていきましょう！

基礎動作トレーニング
ムーブメントプレパレーションとは？

今回紹介するのは、人間が持つ本来の身体機能を最大限引き出すための基礎動作トレーニング「ムーブメントプレパレーション」です。直訳すると「カラダを動かす前の準備」で、関節の可動域と筋の柔軟性を高めることが目的です。ストレッチ体操のように筋を伸ばして終えるのではなく、伸ばした状態で動作を行なっていきます。これにより、関節周りの筋を活性化させ、カラダスイッチをONの状態にし、本来の身体機能をフル活用できるようにするのです。

パフォーマンスの向上、ケガの予防にもつながり、サッカーだけでなくさまざまなスポーツで注目されている、ムーブメントプレパレーション。子どものころから取り組み、ルーティン化させることで、ケガのリスクを減らし、運動能力を最大限引き出すカラダづくりが可能となります。

トレーニングを教えてくれるのは、日本スポーツ協会アスレティックトレーナーで、理学療法士の資格を持ち、全国レベルの高校サッカー部やユースチームなどで専属トレーナーを務める渡邉博哉さん。動画内でポイントを説明してくれているので、一緒に挑戦してみましょう！

ジャックナイフストレッチ

POINT
太もも裏の筋肉の柔軟性を向上するエクササイズです。はじめのうちは、膝を完全に伸ばし切るのは難しいと思うので、無理のない範囲で膝を伸ばしましょう！太ももの裏～膝の裏の筋肉が伸びているのを感じながら行いましょう！

インバーデットハムストリングス

POINT
体幹を安定させ、バランスを取りながら、太もも裏の筋肉の柔軟性を向上するエクササイズです。両腕をしっかりと開き、頭～かかとまでが、まっすぐになるように姿勢をキープすることがポイントです。この姿勢をキープしたまま、股関節からお辞儀をするように動きます。上半身が地面と平行になるまで、お辞儀できるのが理想ですが、最初は無理のない範囲で行い、慣れてきたら深くお辞儀ができるようにチャレンジしましょう！