寒い時期は特に注意…疲労回復を促進する、我が家のサッカー後のフットケア

毎日、とても寒い日が続いていますが、子どもたちのサッカーの活動量は変わらずですよね。大人も子どもも屋外での活動がつらい寒い季節は、気温が低下することにより、筋肉や関節が硬くなってケガの頻度が増えてしまう時期です。

今回は、我が家で取り組んでいる回復促進、ケガ予防のためのフットケアをご紹介します。

気温の低下による身体への影響って？

気温の低下が筋肉や関節に与える影響はいろいろあります。

筋肉が硬くなる

気温が下がることで血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうことで柔軟性が低くなります。これにより、運動中に筋肉、腱などを痛めやすくなります。

関節の動きが鈍くなる

関節周囲の組織が冷えると可動域が狭くなり、動きが鈍くなります。この状態で運動をすると筋肉、関節に負担がかかり、ケガにつながることがあります。

特に重要なのは運動後のケア

ケガ予防のケアは、子ども自身が気をつけて運動前にストレッチなどの準備は行っていると思いますが、私が今回お話しするのは、運動後に我が家で行っているフットケアについてです。

サッカーのプレー後は特に足の疲労回復とケガ予防が重要で、ふくらはぎや足裏のマッサージが有効です。我が家では、毎日でなくとも週に数回はマッサージを行っています。

私自身も定期的に身体のメンテナンスとして足浴、足裏～太もものマッサージ、足ツボマッサージの施術を受けています。

自分が実際に受けてみて、身体への効果やリラクゼーション時間の確保ができ、心身ともに良い影響を感じることができています。
そのサロンでセルフケアプログラムのレクチャーも受けているので、息子へのマッサージを家で行うことができています。入浴後、就寝前の身体が温まったリラックスした状態に行っています。

足浴も足元を温めることで、血液循環が良くなる、リラックス効果がある、むくみ解消、免疫力のアップなどの高い健康効果があるので、足湯感覚で足だけお湯に浸けるのもオススメです。

親子のスキンシップの時間となり、痛みのある場所や硬い場所を確認しながら一日を振り返り、あったことなどが聞ける時間にもなっています。

フットマッサージのポイントと効果

血行が促進され老廃物が排出される、疲労物質を取り除く、筋肉の緊張を緩める。

マッサージのやり方

足裏→ふくらはぎ→太ももの順で、下から上へ向かって優しい圧をかけながら揉んでいます(痛みが出るような強さでなく、痛気持ちいい程度に揉みます)。
保湿剤、ローションやオイルを塗ると摩擦がなくなるので、マッサージしやすく肌も潤います。

寒いなかサッカーで日々頑張る子どもの足の疲れを取り除き、次もしっかり走ってボールが蹴れるよう、マッサージをしながら応援しています。