食育
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アスリートの試合日弁当は糖質を意識しましょう。 お弁当とは別に空腹時にサッとつまめる一品があるとしっかりエネルギー補給出来ますね。 試合後や遠征の帰り道に便利なサンドウィッチです。 試合の合間に★クル… -
千葉県船橋市【アスリートフード講座&ランチ会 arvo cuppaアルヴォカッパ☕️】林葉子（アスリートフードマイスター）です。 4月から新学年✨ 試合や大会も目白押しのシーズン到来ですね⚽ … -
たんぱく質が豊富な「お麩」とカルシウムが豊富な「ヨーグルト」を使った、ヘルシーなおやつです。 ヘルシーデザート☆お麩のフレンチトースト 水切りヨーグルト添え 材料2人分 小町麩 20個 たまご 1個 … -
トーストも色んな食べ方がありますが、クロックマダムはチーズ、ホワイトソース、卵、ハムがふんだんに使えるのでタンパク質、カルシウムが摂れますね。 今回はホワイトソースにゴマもプラスしてさらに栄養強化です… -
普段何気なく使っているドレッシングに一工夫して栄養強化してみましょう！ 今回はヨーグルトを混ぜてカルシウム強化です。 一緒に摂りたいマグネシウムはゴマから、たんぱく質はささみで。お豆腐にも合います。 … -
2月14日はバレンタインdayです。 美容にも健康にも良いアーモンドやクルミなどを添えて下さいね。 サッカートリュフ 材料1人分 板チョコ 2枚 生クリーム 50cc コーティング用板チョコ 2枚 ト… -
たんぱく質が豊富なささみ、カルシウムが豊富なチーズを使った、フライパンひとつでできる洋風のレシピです。 フレッシュなトマトとチーズの組み合わせはテッパン！食欲がすすみます♪ フライパンひとつで☆ささみ… -
忙しい朝でも簡単自家製ドリンクでカルシウムを補給しましょう。レモン汁効果でヨーグルトのタンパク質やカルシウムの吸収率をアップさせます。 運動直後にも良いですね。 作り方は混ぜるだけ★さっぱりヨーグルト… -
カルシウムを摂る時にぜひ！一緒に食べて欲しいのがマグネシウムです。 ひじきにはカルシウムとマグネシウムがバランス良く含まれています。 お肉との相性も抜群なので、ハンバーグにすると食べやすいです。 海藻… -
カルシウムが豊富な切り干し大根、たんぱく質が豊富なツナを使った、つくりおきのできるそぼろのおかずです。ごはんがおかわりしたくなる味つけです♪ ごはんがススム☆ツナと切り干し大根のそぼろ 材料4人分 切…
