トレーニング

2015年09月29日

岡崎慎司選手も実践!片脚立ちでバランス力を養うトレーニング3

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

バランス力を養うトレーニング その3です。片脚で立ち、もう片方のひざをあげた状態で、前後にステップを踏みます。前後10回ずつ、2~3セット行いましょう。

小林千真くん
小林千真くん

ポイント

  • 1 背筋を伸ばして立ち、片脚のひざをできるだけ高くあげる
  • 2 の状態をキープしながら、前後にステップを踏む
  • 3 前にステップを踏んだら、一度止まって、後へステップ。止まることが大事
  • 4 軸足のひざが曲がらないように気をつける
  • 5 ぐらつかないためには、お尻に力を入れること

杉本龍勇

PROFILE● 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督(当時)率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。

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