トレーニング

2015年08月12日

うつ伏せで平泳ぎ!背筋運動PART2

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

以前紹介した背筋運動より、ややレベルアップしたメニューです。うつ伏せに寝て、地面から胸を少し浮かした状態をキープし、平泳ぎのようなイメージで、大きな円を描くように腕を動かします。ゆっくりと10回、2~3セット行いましょう。

小林千真くん
小林千真くん

ポイント

  • 1 腕&膝を真っ直ぐに伸ばした状態からスタート
  • 2 地面から胸を少し浮かせ状態をキープ
  • 3 の姿勢を崩さずに、ゆっくり円を描くように腕を動かす
  • 4 ひじが曲がらないように気をつける
  • 5 つま先が浮いてこないように注意する

杉本龍勇

PROFILE● 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督(当時)率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。

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