トレーニング

2015年08月12日

うつ伏せで平泳ぎ!背筋運動PART2

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

以前紹介した背筋運動より、ややレベルアップしたメニューです。うつ伏せに寝て、地面から胸を少し浮かした状態をキープし、平泳ぎのようなイメージで、大きな円を描くように腕を動かします。ゆっくりと10回、2~3セット行いましょう。

小林千真くん
小林千真くん

ポイント

  • 1 腕&膝を真っ直ぐに伸ばした状態からスタート
  • 2 地面から胸を少し浮かせ状態をキープ
  • 3 の姿勢を崩さずに、ゆっくり円を描くように腕を動かす
  • 4 ひじが曲がらないように気をつける
  • 5 つま先が浮いてこないように注意する

杉本龍勇

PROFILE● 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督(当時)率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。

イベント・スクールイベント・スクールをもっと見る

エールプロジェクト公式WEBサイトのススメ!!新着レポート

コンテンツコンテンツをもっと見る

ニュースニュースをもっと見る

チーム情報チーム情報をもっと見る

  • サカママワーキングスタイル
  • 4SILO
  • スタッフ募集
  • サカママモデル HAPPY LIFE
  • くもんの先生 説明会はこちら

new

サカママ|サッカージュニアを支えるママのための情報サイト ~ママと子どもが共に成長できるために~ サカママ Vol.22 2017 SUMMER ISSUE (2017年7月発行)

自立するための第一歩 夏の合宿を 成長につなげよう。

サカママ最新号送付
サカママ公式Instagram サカママ公式Facebook サカママ公式Twitter
  • サカママメディア掲載情報
  • 本誌出演希望の方はコチラ
  • サカママリーダー募集
  • マイスターグループ
TOP