トレーニング

2014年12月01日

簡単メニューで基礎トレーニング!「背筋運動が苦手なお子さんにもオススメのトレーニング」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

背筋運動が苦手というサッカージュニアにオススメの方法が、正座をした状態でお辞儀をするように前傾するトレーニング。子どもの背筋力は低下していると言われているので、10~15回、2、3セットを目安にしっかり行いましょう。

目加田琉希くん
目加田琉希くん

ポイント

  • 1 首から前に出ないように、真っ直ぐ前を見る
  • 2 胸を突き出すように、しっかり張る
  • 3 背筋を伸ばした状態をキープしながら、お辞儀をする
  • 4 お辞儀をしたときに、かかととお尻が離れないように注意する
  • 5 限界まで前傾したら、元に戻す

杉本龍勇

PROFILE● 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督(当時)率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。

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