トレーニング

2014年11月17日

簡単メニューで基礎トレーニング!「正しい腹筋運動を学ぼう」

サッカーの上達には、日ごろの練習だけでなく、基礎的なトレーニングを続けることも重要です。ここでは、基礎体力アップにつながる簡単なメニューを紹介します。週3回を目安に取り組むようにしましょう。

基礎体力をつけるために最も必要となるのが腹筋力です。腹筋運動は、頭の後ろに両手を組み、ひざを曲げ、つま先を上げて行うのが正しい方法。10~15回、2、3セットを目安に行いましょう。

目加田琉希くん
目加田琉希くん

ポイント

  • 1 つま先を上げて、ひざと足首が動かないように固定する
  • 2 頭の後ろで両手をしっかり組む
  • 3 ひじがひざに当たるまで、身体を起こす
  • 4 身体を起こすときは、足を動かさないように気をつける
  • 5 慣れてきたら、上半身を丸めるようなイメージで行う

杉本龍勇

PROFILE● 1970年、静岡県生まれ。法政大学経済学部教授。現役時代は日本短距離界を代表するランナーの一人で、92年バルセロナ五輪では4×100mリレーで6位に入賞した。03年に浜松大学陸上部監督に就任し、長谷川健太監督(当時)率いる同大学サッカー部フィジカルアドバイザーを兼任。05年から清水のフィジカルアドバイザーを務め岡崎慎司らを指導し、大分でもトップチームのフィジカルアドバイザーとして活動した。

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